減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，最常見(jiàn)的減肥方法就是飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，但是有很多人因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持而半途而廢。其實(shí)減肥并不是很難長(zhǎng)期堅(jiān)持的，在生活中，有些有趣又可以減肥的運(yùn)動(dòng)是非常適合想要減肥的男性朋友的。那么男性減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？男人減肥需注意什么？

1、男性減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

1、沖浪瘦身

在美國(guó)加州明媚的陽(yáng)光下，秋日的涼意并未使佳麗沖浪的興趣降低。趁著中午太陽(yáng)仍烈，一群淑女正在教練的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)沖浪。

沖浪不僅是一種很刺激的冒險(xiǎn)活動(dòng)，而且對(duì)保健、瘦身大有裨益。來(lái)沖浪的人來(lái)自不同的地區(qū)、不同的種族，甚至不同的國(guó)家。

她們的年齡和體態(tài)也五花八門。但都勇敢地下到齊腰深的海水中，瞅準(zhǔn)機(jī)會(huì)，從沖浪板上站起，直沖浪尖。

據(jù)說(shuō)，沖浪對(duì)消除腰部、腿部和胳膊贅肉十分有效，因而受到了人們的喜愛(ài)和推崇。

2、水中慢跑

水中慢跑在夏季曾在歐美等國(guó)受到肥胖癥患者的喜愛(ài)。隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，有的年老體胖者已將水中慢跑場(chǎng)地轉(zhuǎn)至室內(nèi)恒溫游泳池。

水中慢跑的好處在于水產(chǎn)生的浮力抵消了一部分體重，不易出現(xiàn)肌肉扭傷或韌帶拉傷的現(xiàn)象。且由于水的密度和傳熱性比空氣大，水的阻力是空氣的12倍，所以水中消耗的能量要大大高于陸地。通過(guò)水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛煉，腿部和腹部脂肪更可以有效去除?，F(xiàn)代人在生活和工作的壓力，可謂“身心皆疲”。為了健康和美麗，就讓我們加入運(yùn)動(dòng)瘦身的行列吧。

3、有氧格斗瘦身

有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)有防身的功效。

有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，并配以強(qiáng)勁的音樂(lè)，寓健體、瘦身于娛樂(lè)之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強(qiáng)度大、減脂塑形的特點(diǎn)。它不是增大肌肉體積，而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，體型會(huì)有明顯的改善。

4、Fartlek瘦身跑

昔日在歐美風(fēng)靡一時(shí)的“Jogging”(慢跑)在新世紀(jì)的今天已演變成“Fartlek”?！癋artlek”源于瑞典，意思是“速度的游戲”。

這種跑步方式是由奧林匹克教練葛斯特?荷馬所創(chuàng)的忽快忽慢的跑法。這種忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法則，可按自己的能力調(diào)整快慢和難易程度。2013年全球最流行的減肥運(yùn)動(dòng)是什么?在娜威，研究者發(fā)現(xiàn)，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)依然在快速“燃燒”著脂肪。而采用穩(wěn)健步伐慢跑者卻無(wú)法達(dá)到此效果。

注意：

1、一定先慢跑5分鐘熱身，然后再開(kāi)始10-15分鐘的Fartlek跑。

2、嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到鍛煉。

3、每段快跑后慢跑一陣子，以便讓身體完全復(fù)原。

2、男人減肥需注意什么

1、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。

剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

2、專心至上

專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!

呼吸的節(jié)奏

5、要冷靜

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

6、不要攀比

不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。