美腰機(jī)，顧名思義，就是一種鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)器械，現(xiàn)在很多商家都說美腰機(jī)可以有效瘦腰，而且還能瘦腿，瘦身等等，但是美腰機(jī)真的可以瘦腿嗎？怎么樣鍛煉才可以瘦腿呢？什么方式鍛煉瘦腿效果好呢？另外在使用美腰機(jī)的時(shí)候需要注意些什么呢？

1、美腰機(jī)能瘦腿嗎

傳統(tǒng)的美腰機(jī)對(duì)于腿部的燃脂效果比較小，而像過山車美腰機(jī)則能起到瘦腿效果。

傳統(tǒng)的美腰機(jī)是通過腰部的按摩帶的強(qiáng)力震動(dòng)來達(dá)到目的，可能對(duì)于腰部刺激比較大，對(duì)于腿部的減脂效果比較??；而過山車美腰機(jī)則是可以在不斷的滑行中，起到鍛煉腿部肌肉的效果，同時(shí)加速腿部脂肪的燃燒，可以起到一定的瘦腿作用。

2、怎么練能瘦腿

(1)鍛煉前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行美腰機(jī)的鍛煉之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，像慢跑幾分鐘、高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，這樣能把身體各個(gè)部位活動(dòng)開來，更好的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，達(dá)到更好的鍛煉效果。

(2)時(shí)間在30分鐘左右

想要達(dá)到比較好的瘦腿效果，最好每次能鍛煉30分鐘左右，做20-60次，剛開始時(shí)可以先從10-20次開始，循序漸進(jìn)的增加次數(shù)。

(3)進(jìn)行多方位鍛煉

在使用美腰機(jī)時(shí)，除了最基本的跪姿利用腰腹部力量推送身體之外，還可以進(jìn)行像腿部推送訓(xùn)練、單腿伸蹲訓(xùn)練，腿部提升鍛煉等多方位的鍛煉，這樣能更好的幫助減去腿部贅肉，達(dá)到瘦腿效果。

(4)訓(xùn)練后放松腿部

在結(jié)束美腰機(jī)的鍛煉之后，要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，或者是按摩來幫助放松腿部緊張的肌肉，也是能幫助增強(qiáng)瘦腿效果的。

(5)搭配合理飲食

在使用美腰機(jī)鍛煉的同時(shí)，也要注意配合合理的飲食，不暴飲暴食、避免多攝入高熱量高脂肪的食物。

3、注意事項(xiàng)

醫(yī)師提醒，使用這類器材時(shí)要注意安全，因?yàn)槊姥鼨C(jī)放在腹部持續(xù)振動(dòng)，對(duì)于肝有囊腫、或是開過刀、骨盆腔或腹腔器官有疾病，以及心律不整、血壓高等民眾，都不適合，最好能經(jīng)過醫(yī)師評(píng)估再使用，有些人為求效果，使用時(shí)間過長(zhǎng)，很可能就像不當(dāng)按摩一樣帶來傷害。