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美腰機(jī)能瘦腿嗎?美腰機(jī)可以瘦腿嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:17 美腰機(jī)瘦腿減肥

美腰機(jī),顧名思義,就是一種鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)器械,現(xiàn)在很多商家都說美腰機(jī)可以有效瘦腰,而且還能瘦腿,瘦身等等,但是美腰機(jī)真的可以瘦腿嗎?怎么樣鍛煉才可以瘦腿呢?什么方式鍛煉瘦腿效果好呢?另外在使用美腰機(jī)的時(shí)候需要注意些什么呢?

美腰機(jī)能瘦腿嗎?美腰機(jī)可以瘦腿嗎?(1)

1、美腰機(jī)能瘦腿嗎

傳統(tǒng)的美腰機(jī)對(duì)于腿部的燃脂效果比較小,而像過山車美腰機(jī)則能起到瘦腿效果。

傳統(tǒng)的美腰機(jī)是通過腰部的按摩帶的強(qiáng)力震動(dòng)來達(dá)到目的,可能對(duì)于腰部刺激比較大,對(duì)于腿部的減脂效果比較??;而過山車美腰機(jī)則是可以在不斷的滑行中,起到鍛煉腿部肌肉的效果,同時(shí)加速腿部脂肪的燃燒,可以起到一定的瘦腿作用。

2、怎么練能瘦腿

(1)鍛煉前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行美腰機(jī)的鍛煉之前,要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),像慢跑幾分鐘、高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等,這樣能把身體各個(gè)部位活動(dòng)開來,更好的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中,達(dá)到更好的鍛煉效果。

(2)時(shí)間在30分鐘左右

想要達(dá)到比較好的瘦腿效果,最好每次能鍛煉30分鐘左右,做20-60次,剛開始時(shí)可以先從10-20次開始,循序漸進(jìn)的增加次數(shù)。

(3)進(jìn)行多方位鍛煉

在使用美腰機(jī)時(shí),除了最基本的跪姿利用腰腹部力量推送身體之外,還可以進(jìn)行像腿部推送訓(xùn)練、單腿伸蹲訓(xùn)練,腿部提升鍛煉等多方位的鍛煉,這樣能更好的幫助減去腿部贅肉,達(dá)到瘦腿效果。

(4)訓(xùn)練后放松腿部

在結(jié)束美腰機(jī)的鍛煉之后,要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸,或者是按摩來幫助放松腿部緊張的肌肉,也是能幫助增強(qiáng)瘦腿效果的。

(5)搭配合理飲食

在使用美腰機(jī)鍛煉的同時(shí),也要注意配合合理的飲食,不暴飲暴食、避免多攝入高熱量高脂肪的食物。

3、注意事項(xiàng)

醫(yī)師提醒,使用這類器材時(shí)要注意安全,因?yàn)槊姥鼨C(jī)放在腹部持續(xù)振動(dòng),對(duì)于肝有囊腫、或是開過刀、骨盆腔或腹腔器官有疾病,以及心律不整、血壓高等民眾,都不適合,最好能經(jīng)過醫(yī)師評(píng)估再使用,有些人為求效果,使用時(shí)間過長(zhǎng),很可能就像不當(dāng)按摩一樣帶來傷害。

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