很多人不想運(yùn)動(dòng)，但是很想減肥，那么就只有通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)了。減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了，然而很多女生懶得運(yùn)動(dòng)，想尋求一些不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法，那么，不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快？不運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法？懶人來(lái)看一下吧！

1、節(jié)食減肥法最快

節(jié)食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來(lái)達(dá)到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎(chǔ)代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低于這個(gè)值。而節(jié)食減肥的原則就是“三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運(yùn)動(dòng)。

注意！節(jié)食減肥由于減少了進(jìn)食，進(jìn)行激烈的有氧運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖。

推薦減肥食譜

早餐：玉米棒一個(gè)、酸奶200ml、水煮蛋1個(gè)；

午餐：白米粥一碗，開(kāi)水煮綠葉蔬菜100克，蘋(píng)果一個(gè)；

晚餐：黃瓜一根，開(kāi)水煮綠葉蔬菜100克；

體重基數(shù)較大，剛開(kāi)始節(jié)食減肥的人，做不到上面這么嚴(yán)苛的節(jié)食，不必強(qiáng)求，只需要低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量即可。

2、過(guò)午不食減肥最養(yǎng)生

“過(guò)午不食”是指下午2點(diǎn)以后除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生方法，現(xiàn)代人根據(jù)過(guò)午不食的特點(diǎn)，總結(jié)出過(guò)午不食減肥法。這個(gè)減肥方法主要是利用空腹前期，延長(zhǎng)瘦激素作用時(shí)間達(dá)到減肥目的的方法。無(wú)需特殊的運(yùn)動(dòng)就能減肥。

該方法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。

注意！執(zhí)行過(guò)午不食減肥法期間，一定要堅(jiān)持古人一更天睡覺(jué)的作息時(shí)間，也就是確保在21:00之前睡覺(jué)，這樣才能降低長(zhǎng)時(shí)間空腹對(duì)健康的影響。

3、水果餐減肥最營(yíng)養(yǎng)

水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由于水果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，短短幾天吃水果不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。

通常來(lái)說(shuō)只吃單一的水果減肥，見(jiàn)效更快。比較常見(jiàn)的水果減肥法有：蘋(píng)果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點(diǎn)介紹快速有效的蘋(píng)果三日減肥法。

蘋(píng)果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內(nèi)廢棄物。此外，蘋(píng)果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。該方法持續(xù)3天，不需要運(yùn)動(dòng)就能減肥。

每天吃6-8個(gè)蘋(píng)果，可以餓了吃，也可以按照三餐時(shí)間吃，只要注意睡前4小時(shí)不進(jìn)食即可。減肥期間可以自由喝水。

4、沐浴減肥法最舒服

在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，變成易瘦的體質(zhì)。而且泡熱水澡時(shí)血液循環(huán)加速，能促進(jìn)脂肪燃燒。

沐浴減肥法要將水溫控制在39°C，不能低于38°C，且每次泡澡時(shí)間控制在20分鐘左右，水溫太低，時(shí)間太短減肥效果都會(huì)大打折扣。為了增強(qiáng)減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進(jìn)脂肪燃燒。

注意：有高血壓的人不宜進(jìn)行沐浴減肥。

5、節(jié)食減肥的危害

（1）導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

（2）影響記憶力

腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘了。

（3）降低個(gè)人欲望

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。