說到夏天鈣如何減肥，大多數(shù)人都會選擇的運動減肥，然而不少人雖然知道夏天可以通過運動來減肥，但是卻并不知道夏天運動減肥具有有哪些方法以及有哪些運動可以幫助減肥。那么夏季減肥的運動方法是怎樣的？夏天減肥最有效運動有哪些？

夏季減肥的運動方法

(1)游泳減肥

游泳是夏天的時候很受歡迎的運動，在游泳過程中，人體全身都需要參與，能大量的消耗熱量，一個體重60公斤的人游泳1小時能消耗600-1000千卡的熱量，減肥的效果是比較好的。

每次游泳時間最好是在40-60分鐘左右，每周進行4-5次的游泳運動減肥效果最好。

(2)爬山減肥

爬山是屬于有氧運動，可以促進身體的新陳代謝，加快血液循環(huán)。而且在夏天進行爬山運動，是能夠幫助身體消耗更多的熱量的，可以加快脂肪消耗，從而有比較好的減肥效果。

爬山過程中，一般保持心率在120-140次/分鐘為宜，注意補充水分，每次爬山堅持的時間不能少于30分鐘。

(3)慢跑減肥

慢跑是運動減肥中最常用的方式，也是比較好的有氧運動，不但能消耗大量的熱量，還能讓體內(nèi)脂肪分解供能，實現(xiàn)很好的瘦身效果。

慢跑每次的運動時間要不少于30分鐘，每周鍛煉3-5次，這樣堅持下去才能有好的減肥效果。

(4)跳繩減肥

跳繩的過程中，是不僅需要腿部運動的，還需要身體其他部位的肌肉同時配合用力，能加速身體熱量的消耗，促進脂肪的燃燒，從而有效的減肥瘦身。

跳繩屬于有氧運動，雖然有氧運動要持續(xù)20分鐘以上才有有效燃脂，不過因為跳繩強度是比較大的，所以每次最好至少能不間斷跳繩10分鐘。

(5)瑜伽減肥

練瑜伽可以在通過配合呼吸和不同的動作的情況下，幫助提高身體新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激，幫助熱量的消耗和脂肪的燃燒。

瑜伽一般一次鍛煉30分鐘，可以根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整運動時間。

(6)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈是通過腰腹力量來使其旋轉(zhuǎn)的，在旋轉(zhuǎn)的過程中，能夠燃燒脂肪，減去身上多余的贅肉。

想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈獲得好的減肥效果，就需要轉(zhuǎn)30-40分鐘，一周運動4-6天。

(7)爬樓梯減肥

爬樓梯是屬于有氧運動的，能加快身體新陳代謝，促進血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃燒和熱量的消耗，從而實現(xiàn)減肥瘦身。

爬樓梯建議每天可以堅持30-60分鐘，或是每天用爬樓梯代替坐電梯，而且要注意爬樓梯后的腿部放松。

2、夏天運動減肥注意事項

(1)注意進行熱身

不管是進行什么運動，在開始之前都要做好充足的熱身，能幫助身體各個部位肌肉、關(guān)節(jié)活動開來，可以幫助增強減肥效果，還能減少運動傷害的出現(xiàn)。

(2)及時補充水分

在夏季比較炎熱的天氣，出汗量本來就是比較多的，在運動時體內(nèi)的水分流失就更多，所以在運動過程中要注意水分的及時補充，最好是喝淡鹽水。

(3)鍛煉時間不要過長

美眉們不要為了能增加減肥效果，就一味的增加運動鍛煉的時間，特別是在夏季陽光下的運動，鍛煉時間過長容易出現(xiàn)中暑的不適情況。

(4)運動后注意放松

在運動結(jié)束之后，注意對身體進行放松，可以進行拉伸或按摩來幫助肌肉的放松，也是能加強減肥效果的。