上半身胖的人很容易會(huì)給人一種肥胖的感覺(jué)，而且有的人如果長(zhǎng)胖也會(huì)出現(xiàn)上半身胖、下半身瘦的情況。上半身胖不僅容易顯胖，而且在買(mǎi)衣服的時(shí)候也會(huì)比較尷尬，特別是對(duì)于女生而言，于是很多人都希望能把上半身瘦下來(lái)。那瘦上半身的方法有哪些呢？

1、上半身胖下半身瘦怎么回事

遺傳導(dǎo)致的

如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纖細(xì)的傾向，那這就是遺傳導(dǎo)致的，雖然說(shuō)是天生的，但是通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)和飲食，還是能讓上半身瘦下來(lái)的，不用灰心。

2、吃太多引起的

愛(ài)吃甜食、飲料、肥肉等高熱量食物的人，由于吃進(jìn)去太多的熱量，身體一時(shí)間消耗不了，就只能變成脂肪囤積了。而相對(duì)下半身來(lái)說(shuō)，上半身特別是腹部更容易堆積脂肪，因此看起來(lái)就是上半身胖下半身瘦了。

3、吃含激素的藥物引起

由于疾病或者避孕、減肥等需求，吃了含腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等成分的藥物，或有使用類(lèi)固醇藥物可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而引起上半身肥胖。

4、上半身胖怎么減肥

下半身腿很纖細(xì)，上半身肚子、手臂很胖的人，可以通過(guò)一些針對(duì)上半身的瑜伽動(dòng)作，或者按摩方法，配合科學(xué)的飲食瘦下來(lái)。

緊縮肋骨瘦上半身

上半身肚子大的人，肋骨都處于張開(kāi)狀態(tài)，而肋骨張開(kāi)越大，腹部也會(huì)越肥胖，因此瘦上半身，首先要收肋骨。

第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，直起腰背，雙手握在肋骨處。

第二步：雙手抓住肋骨下端的兩側(cè)肋骨，慢慢按壓，均勻呼吸2-3次后松手。每日早晚重復(fù)動(dòng)作3-5次。

5、瑜伽魚(yú)式瘦上半身

練習(xí)魚(yú)式可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。

第一步：平躺在地面，雙腳并攏繃直腳背，大拇指放在手心后握拳，彎曲手臂，雙拳置于胸前。

第二步：呼氣，雙臂向下推，用力抬起胸部，頭部盡力向后仰，使腦門(mén)和臀部貼于地面。感受脊椎骨一節(jié)一節(jié)的伸展，緩慢的深呼吸，并保持1-2分鐘。然后放松閉眼調(diào)息，重復(fù)動(dòng)作2-3次。

6、啞鈴飛鳥(niǎo)瘦上半身

啞鈴飛鳥(niǎo)主要是手臂和肩膀動(dòng)作，可以幫助減掉上半身肥胖的肩膀和手臂。

第一步：身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng)。

第二步：手持啞鈴雙臂向上伸，手肘處略微彎曲，以方便控制啞鈴。

第三步：吸氣，兩臂張開(kāi)平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺(jué)。

7、控制你的嘴巴才能減肥

1、上半身胖一定要控制嘴巴，一個(gè)是控制不要亂吃含激素的藥物，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)；一個(gè)是不要多吃高熱量的食物，盡量吃些低熱量的果蔬，這樣才能控制體重。

2、上半身胖者應(yīng)該多吃的減肥食物：黃瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麥片、蘋(píng)果、酸奶、香蕉等。

3、是晚餐之后不吃零食：特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

4、是不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。