對(duì)于腿粗這點(diǎn)相信是很多女生的“痛”，擁有纖纖細(xì)腿是不少女性朋友的夢(mèng)想。實(shí)際上腿變粗并不是單一的類型，誘發(fā)因素不同腿粗的情況也不盡相同，而且針對(duì)的瘦腿方式也不盡相同。那么腿粗的常見(jiàn)類型有哪些？哪些原因會(huì)導(dǎo)致腿變粗？

1、腿粗的常見(jiàn)類型

1、脂肪型腿粗

所謂脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪過(guò)多，導(dǎo)致的小腿粗壯現(xiàn)象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是軟的，比較好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，這就比較難消除了。

2、水腫型腿粗

水腫型的粗腿，大多都是小腿血液循環(huán)跟不上導(dǎo)致的，也有可能是肝臟或腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。這種腿的瘦法其實(shí)也不難，泡腳、按摩都可以改善下肢血液循環(huán)，睡前舉高雙腿的方法也非常不錯(cuò)。這些方法貴在堅(jiān)持，每次無(wú)需做太長(zhǎng)時(shí)間，瘦腿是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

3、肌肉型腿粗

通常肌肉型粗腿腿型非常難看，這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者常把小腿做為走路重心，導(dǎo)致小腿部分乳酸堆積過(guò)多產(chǎn)生的。這種腿型可以用單腿站立后做伸展運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦，或者按摩足底，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素乙的食品。

當(dāng)然要瘦腿，不僅要知道自己屬于什么樣類型的粗腿，還需要做好身體鍛煉并且保持良好的生活習(xí)慣，例如不要隨便翹腿等。那么要怎么鍛煉才能瘦腿呢，下面就來(lái)分享一下瘦腿的5個(gè)鍛煉方法：

一、站立高抬腿

1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì)，然后踮起腳后跟

2、雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

3、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子抬腿

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次

三、俯臥后踢腿

1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

四、空中腳踏車

1、首先撐起腰部，使腳往上抬

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢(shì)做三十次

五、后伸抬腿

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

2、簡(jiǎn)單排毒減肥運(yùn)動(dòng)

慢跑

每天抽出半小時(shí)的時(shí)間用來(lái)跑步，跑步過(guò)程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過(guò)汗液排出體外。另外在跑步的過(guò)程中，腦垂體會(huì)產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開(kāi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

快步走沒(méi)有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進(jìn)行，是最“方便”的運(yùn)動(dòng)。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機(jī)能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡(jiǎn)單又有效的排毒瑜伽動(dòng)作，比如拜日式，在做的過(guò)程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，讓內(nèi)心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的一些動(dòng)作能刺激到各個(gè)臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。

健身操

在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉，跟著音樂(lè)有節(jié)奏的跳躍，動(dòng)作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

跳繩

晚上沒(méi)事的時(shí)候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

跳躍動(dòng)作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時(shí)能改善血液循環(huán)。