相信大家都知道一點就是除了疾病因素外導致長胖的根本原因在于營養(yǎng)攝入過多，簡單說來就是吃太多了。對于需要減肥的伙伴來說，最擔心的問題莫過于吃了高熱量食物，例如高油高脂食品。那么喝粥會不會導致肥胖？喝粥減肥食譜有哪些？

1、喝粥減肥食譜

粥里水多米少，淀粉含量不高，熱量不高，并不會令人變胖。又因水分多，粥能夠增加體內新陳代謝，促進消化和吸收，減輕腸胃的負擔。所以喝粥并不會導致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他東西的話，就不是減肥的一種明智做法。

粥主要的營養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質的。根據(jù)研究，當人體內的胃饑餓激素增加時候，人就會感到饑餓，產(chǎn)生強大的食欲。而糖、蛋白質等營養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會感到饑餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會感到饑餓了。在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢约尤胍恍┡淞?，熬一鍋雜糧粥。下面，小編推薦幾種雜糧粥的食譜。

山藥粥

材料：糙米、山藥、大麥米

做法：將糙米、大麥米淘凈后泡8個小時。山藥洗凈去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊，大火燒開后轉小火煲制。熬制米湯粘稠后關火，大概一個半小時，就可以關火了。

紅豆薏米粥

材料：紅豆、薏米、水、冰糖

做法：紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。然后要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據(jù)說也比較香。等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。

蠶豆粥

材料：陳蠶豆、粳米

做法：先將陳蠶豆磨為細粉備用。粳米入砂鍋加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥將熟時，將蠶豆粉撒入粥內，攪勻稍煮片刻即可。

2、高效減肥運動

運動前做熱身運動的好處：

1. 熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；

2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養(yǎng)成分的能力，并將人體的代謝物排出體外；

3. 熱身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態(tài)。

運動前的熱身運動：

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過后傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立，將腳抬高

4.踢屁股跑

腳跟向后勾起踢屁股。

如果身體沒有完全地舒展開來就去運動，身體的僵硬容易導致一些不必要的傷害，小編建議運動前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對待，動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。