肥胖很明顯是一個(gè)嚴(yán)重的問題，所以減重很重要。不過生活中更多的想要減肥伙伴并沒有達(dá)到肥胖的情況，而是身體的某些部位肉肉太多而影響了美感，尤其是女性朋友。減肥瘦身的方法很多，那么如何練減肥操瘦大腿？瘦腿減肥操怎么做有效？

1、如何練減肥操

科學(xué)地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長美腿。

瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。

從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；

2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

2、瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥原理

傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會(huì)遵循這個(gè)基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習(xí)，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果的。瑜伽認(rèn)為，導(dǎo)致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng).消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的。通過瑜伽練習(xí)，將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常之后，就可有效地達(dá)到減肥的目的，而且持久不易反彈。

傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入

瑜伽是通過何種方法來達(dá)到減肥的功效呢？最常見，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓(xùn)練。體位訓(xùn)練可以全面地減少身體各個(gè)部位多余的脂肪。通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。

要通過體位法達(dá)到減肥的效果，可運(yùn)用以下方法：延長保持動(dòng)作的時(shí)間;有重點(diǎn)地鍛煉肥胖的部位;有意識(shí)地重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作;加強(qiáng)伸展性、平衡性動(dòng)作練習(xí);在身體承受的范圍內(nèi)適當(dāng)加快動(dòng)作的速度與連貫;注意呼吸與動(dòng)作相配合。

除了體位練習(xí)之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認(rèn)為，呼吸練習(xí)又不消耗熱量，不愿意進(jìn)行呼吸練習(xí)。其實(shí)，瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運(yùn)動(dòng)后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導(dǎo)致減肥失敗的現(xiàn)象。

此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。這種方法可以在2～3天之內(nèi)減少3～5斤體重。但這不是簡(jiǎn)單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內(nèi)堆積的毒素。定期進(jìn)行練習(xí)，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。

瑜伽放松休息術(shù)是很多瑜伽練習(xí)者喜愛的練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，可以改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)，消除由于生活沒有規(guī)律，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖。

瑜伽冥想術(shù)也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復(fù)雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進(jìn)行介紹了。

除此之外，瑜伽倡導(dǎo)的飲食方式是保持良好減肥成果的關(guān)鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。