在減肥的過(guò)程中，當(dāng)減到一定的體重時(shí)，就不會(huì)再有持續(xù)下降的情況，那么這種情況就被稱為減肥平臺(tái)期。喝水減肥平臺(tái)期的出現(xiàn)是因?yàn)?，人體需要維持基礎(chǔ)代謝，防止體內(nèi)的能量消耗過(guò)多，產(chǎn)生平臺(tái)期就是為了保護(hù)機(jī)體的平衡。喝水減肥法平臺(tái)期怎么辦呢？。

1、喝水減肥為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期

喝水減肥法并不會(huì)控制飲食，有時(shí)候可能因飲食攝入熱量過(guò)多而導(dǎo)致跟喝水減肥的效果相互抵消，體重也就沒有變化了。再加上人的人體細(xì)胞是有自愈能力的，喝水減肥時(shí)體重下降如果過(guò)快，人體細(xì)胞是會(huì)調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，脂肪不會(huì)再進(jìn)行燃燒和代謝，減肥效果也就會(huì)停滯了。

2、喝水減肥出現(xiàn)平臺(tái)期要怎么做

繼續(xù)堅(jiān)持

減肥遇到平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)也是前一個(gè)階段減肥效果很好。平臺(tái)期的時(shí)候不能放棄，這時(shí)身體正在調(diào)整體內(nèi)的代謝狀態(tài)，繼續(xù)的堅(jiān)持下去，度過(guò)平臺(tái)期之后，體重又能下降了。

適當(dāng)增加喝水量

在你發(fā)現(xiàn)喝水減肥遇到平臺(tái)期的時(shí)候，可以嘗試適當(dāng)增加喝水量，如之前每天喝2000毫升，可以適當(dāng)加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝的加快。不過(guò)同時(shí)也要注意把握這個(gè)量，控制在3000毫升以下為好。

3、增加相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)

喝水減肥遇到了平臺(tái)期，如果是你之前只是喝水而沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車、瑜伽、健美操、快走、競(jìng)走等項(xiàng)目來(lái)度過(guò)平臺(tái)期，幫助促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量。如果之前是有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，像短跑、俯臥撐等。

控制飲食攝入量

在喝水減肥遇到平臺(tái)期時(shí)，可以嘗試控制飲食的攝入量，如之前是飽腹，現(xiàn)在可以只吃七八分飽，不過(guò)要保證飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣可以很好的幫助度過(guò)平臺(tái)期，減肥效果也會(huì)更好。不過(guò)要注意的是之后要一直保持這個(gè)飲食習(xí)慣。

適量吃些蛋白類食物

有些人為了減肥吃的多是蔬菜水果，這樣很容易因偏食造成營(yíng)養(yǎng)不良。使得身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以在喝水減肥的同時(shí)，不要忘記蛋白質(zhì)的供應(yīng)，可以適當(dāng)吃一些奶制品、豆制品等。

吃一些高纖維食物

在喝水減肥遇到平臺(tái)期時(shí)，可以嘗試吃一些富含高纖維的食物，熱量低、飽腹感好，如土豆、玉米、胡蘿卜、芹菜、糙米等都可以幫助減脂度過(guò)平臺(tái)期。

4、增加新陳代謝率的10個(gè)途徑

1、運(yùn)動(dòng)可以增加新陳代謝。但要注意最好每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的輕量運(yùn)動(dòng)，不可短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。女性可以快走、做健美操、練習(xí)瑜伽等，男性可以慢跑、輕量器械運(yùn)動(dòng)等。

2、慢慢恢復(fù)至正常的飲食，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。

3、增加運(yùn)動(dòng)，特別是增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

4、保證食物中的蛋白質(zhì)供應(yīng)，特別多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果等，為肌肉的合成提供良好的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

5、給你的飲食加點(diǎn)維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、魚、蛋類等。

6、多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促進(jìn)新陳代謝能力的提高。

7、多喝綠茶：綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克

9、鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！?

10、關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。