如果想要快速減肥，在平時的飲食上需要進行調(diào)節(jié)才能有很好的瘦身效果。在平時可以多吃一些纖維含量比較高或者低熱量的食物。另外還可以多吃一些促進腸胃消化的食物。平時要注意少吃主食多吃蔬菜水果會有很好的減肥效果，那吃什么水果能快速減肥呢？

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，促進腸道蠕動，幫助消化吸收，可以減少體內(nèi)脂肪的堆積，而且酸奶中含鈣質(zhì)豐富，能有效的降低體脂。所以每天喝杯酸奶是能幫助快速減肥的。

2、紅薯

紅薯是低熱量、低脂肪的食物，每100g紅薯中僅含0.2g脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，而且還能有效的阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。再加上紅薯中的大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素和廢棄物，具有很好的減肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能夠緩解饑餓，增加飽腹感，而且全谷物中含有的膳食纖維，是可以加速腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)垃圾，避免脂肪在體內(nèi)堆積，如燕麥片、糙米、玉米等全谷物食品都是能幫助快速減肥。

4、雞蛋

雞蛋是低熱量食物，而且含有的蛋白質(zhì)豐富，可以增強高血糖素的分泌，而且雞蛋中糖類物質(zhì)少，缺少糖類物質(zhì)血糖降低，也是會促進胰高血糖素分泌的，從而促進脂肪分解。

再加上雞蛋黃中是含有卵磷脂這一乳化劑的，可以幫助脂肪乳化成極小的顆粒。所以吃雞蛋也是幫助快速減肥的。

5、豆腐

豆腐是一種低脂肪高纖維的食物，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝，同時能增加飽腹感，減少食物熱量的攝入。所以適量的攝入豆腐是可以幫助快速減肥的。

6、黃瓜

鮮黃瓜中含有丙醇二酸這一物質(zhì)，可以起到抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，而且黃瓜中豐富的纖維素是可以刺激腸道蠕動，幫助消化，促使排出體內(nèi)毒素和廢棄物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比較豐富的膳食纖維、鐵質(zhì)和葉酸的，而且菠菜可以增加飽腹感，脂肪含量也是比較少的，含有的纖維質(zhì)可以幫助促進消化和促進腸道的蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素，具有比較好的排毒減肥效果。

8、豆類

豆類食品只含有少量的脂肪，卻有著豐富蛋白質(zhì)和纖維，不僅能分解脂肪，減少脂肪聚集。還能幫助腸胃的蠕動，促進消化吸收，幫助排出體內(nèi)垃圾，可以減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

9、蘋果

蘋果的熱量低，纖維素和鞣酸含量高，吃蘋果是能夠促進腸胃蠕動，排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，起到很好的減肥瘦身效果。

10、獼猴桃

獼猴桃含有的熱量是非常低的，而且也能產(chǎn)生飽腹感，再加上含有的豐富膳食纖維，可以幫助腸胃的蠕動，促使快速消化吸收，能減少攝入食物熱量。

11、藍莓

藍莓中含有的抗氧化劑含量是水果中比較高的，而且每杯漿果中纖維含量是3.6g，能起到阻止食用的脂肪被吸收的功效。

12、番茄

番茄里含有豐富的果膠等食物纖維，可以增加人飽腹感的同時，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪排出體外。再加上番茄中的紅茄素是能降低熱量攝取，并減少脂肪堆積的，因此吃番茄也是可以幫助快速減肥的。

13、石榴

石榴本身的熱量是比較少的，而且吃石榴能夠減少饑餓感，增加飽腹作用，減少攝取的熱量。再加上石榴中有著豐富的抗氧化物質(zhì)，能很好的促進身體進行新陳代謝，起到比較好的減肥瘦身的效果。

14、木瓜

木瓜中是含有一種木瓜酵素的，這種木瓜酵素不僅可以分解糖類、蛋白質(zhì)、還可以起到分解脂肪的作用，通過分解脂肪，能去除贅肉，促進新陳代謝，及時的把多余脂肪排出體外，起到很好的減肥效果。

15、香蕉

香蕉中含有比較豐富的酵素，在食用香蕉之后能促進消化吸收，減少脂肪的堆積；而且香蕉中豐富的果膠和鉀質(zhì)，能幫助消除水腫，減少脂肪在下半身的積聚?！?

16、禁忌食物

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

巨無霸的熱量可高達1520卡

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

選擇原味的全麥面包才是對自己好

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊含大熱量

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

少食各種油炸食品

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。