每天吃一個蘋果,能強身健體、遠離疾病,除此之外,吃蘋果還有很好的美容瘦身的效果。有一種減肥方法就是吃蘋果減肥法,就是以蘋果為主要食物,來減少其他熱量的攝取,這樣堅持下來能減輕體重。但是,使用蘋果減肥法瘦下來了后需要恢復(fù)正常飲食,那么蘋果減肥法后吃什么不發(fā)胖?
持續(xù)三天沒有進食出蘋果以外的食物,腸胃會比較敏感脆弱,因此選擇食物的時候要選清淡的,容易消化的食物,否則腸胃負(fù)擔(dān)突然加重,會導(dǎo)致消化不良,引起胃痛。
剛恢復(fù)進食不要直接吃米飯,最好先喝稀的白米粥,等腸胃適應(yīng)1-2天以后再吃較軟的米飯,或者吃面條都可以,到第四天基本就可以正常吃飯了。
餓了幾天后,剛解除禁令,難免會想大吃大喝一頓,但是為了腸胃健康,同時也避免反彈,最好是控制飲食,第1-2天的時候吃個4-5分飽,用一周左右的時間回復(fù)到正常食量。
剛結(jié)束蘋果三日減肥的前三天別吃任何肉食,特別是油脂含量較高的肥肉。之后可以少量吃些魚肉和瘦豬肉。并嚴(yán)格按照1:2:4的比例進食肉食、主食和蔬果。
蘋果三日減肥法是極其容易反彈的減肥方法,為了保住減肥的戰(zhàn)績,在非減肥期間也要堅持多吃飽腹感強的粗糧,少吃精細難消化的食物,以減少食物熱量的攝取。
主食推薦:白米粥、紅豆粥、燕麥、面條、玉米;
蔬菜推薦:淮山、胡蘿卜、黃瓜、番茄、海帶;
肉食推薦:魚肉、瘦豬肉、蝦子;
起床后:喝水排毒減肥
夜間睡眠時候,身體各個器官依然在工作,會產(chǎn)生毒素,血液也比較粘稠,不利于循環(huán)。清晨醒來,空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環(huán),幫助排除體內(nèi)毒素,防止便秘,還能讓皮膚水嫩嫩的哦。
早餐前:晨運減肥
早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前,身體沒有攝入足夠的碳水化合物,如果晨運過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以,晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動,運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物,如一個小面包,一個蘋果等。
7點后:吃早餐提高代謝
經(jīng)過一晚上,體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復(fù),需要進食提供能量,進而能提高身體的新陳代謝,加快脂肪燃燒。據(jù)英國《每日郵報》近日報道,英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時間,發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點之后更有利于減肥。
午餐前:吃點零食增強飽腹感
一上午的工作讓人消耗大量的熱量,容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量,增強飽腹感,避免在午餐時候進食過多。
午飯后:靠墻站減肥
午飯后,很多人習(xí)慣坐著不動。這樣子不利于食物消化,長期如此容易導(dǎo)致便秘,引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右,站立時候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
下午5點~7點:運動減肥
下午5點到7點是一天當(dāng)中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是,運動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。
睡前:按摩緩解水腫
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水腫問題。消除水腫,你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴,緩解水腫問題。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起