瘦腿的方法有非常的多,不同的人有不同的減肥方法,有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式,但是有的人會(huì)選擇按摩的方法,但是有的人不是非常的清楚怎么按摩可以瘦腿,在這里就有很多的方法,那么按摩什么穴位可有效瘦腿?怎么按摩可以快速瘦腿?下面為大家介紹。
穴位按摩瘦腿法一、按摩水穴與土穴防止下身肥胖
水穴和土穴聚集分布在膝蓋附近。水穴是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體的水分流通,而土穴則負(fù)責(zé)改善神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎。當(dāng)它們運(yùn)行暢通的時(shí)候,就能有效地防止下半身肥胖。
1、坐在床上或墊子上,曲膝,用手抓撓膝蓋對(duì)上10厘米與膝蓋對(duì)下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止。
2、接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。(平時(shí)看電視時(shí)也可以多按按)
Plus:如果你是肌肉型小腿的話,不妨用指尖抓撓膝蓋后凹陷處(腘窩),按摩一會(huì),直到微微發(fā)紅。這樣能刺激這里的委中穴和委陽穴,對(duì)于去除小腿突出的筋肉有不錯(cuò)的效果。
穴位按摩瘦腿法二、扭動(dòng)小腿去除小腿贅肉
小腿處經(jīng)常堆積了很多廢棄物質(zhì),經(jīng)常按摩可以緩解頭痛、腰痛、小腿痙攣,促進(jìn)排泄,去除小腿贅肉。
1、坐在床上或墊子上,曲起膝蓋,繞著小腿一周向下各推12次,這樣能刺激到這里的胃經(jīng)、膽經(jīng)及膀胱經(jīng)。接著用力向上扭捏按揉12次,刺激小腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)。
2、接著兩手在小腿后側(cè)交叉,用力反復(fù)地扭動(dòng)按揉36次。
Plus:在小腿內(nèi)側(cè)分不了很多重要的穴位,包括承山、承筋、飛揚(yáng)。刺激或按摩這些穴位可以預(yù)防小腿痙攣、改善頭痛、腰痛問題,同時(shí)可以預(yù)防小腿水腫,緩解小腿僵硬。
承山穴:位于小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端。
承筋穴:位于腘窩偏下處。
飛揚(yáng)穴:位于小腿后側(cè),當(dāng)腓骨后緣,承山穴下方1寸。
穴位按摩瘦腿法三、按摩腳踝骨雙腳變漂亮
當(dāng)露出腳時(shí),漂亮的腳踝骨會(huì)讓你的美麗加分,而且還能有效地延緩衰老。
1、坐在床上或墊子上,曲起膝蓋,用手按摩腳踝骨下方凹陷處。
2、雙手圍住腳踝骨,然后以相反方向揉動(dòng)。
穴位按摩瘦腿法四、按摩腳踝穴位纖細(xì)腿部
雙手手指用力抓撓腳踝直至微微變紅,然后用拇指按壓,刺激這里的穴位,接著再用雙手握住腳,停住約1分鐘。
穴位按摩瘦腿法五、按摩三陰交和陽輔穴促進(jìn)氣血循環(huán)
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸。按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
1、坐在床上或墊子上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。
2、雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。
穴位按摩瘦腿法六、腿部經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)
仰臥墊起小腿
這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除小腿廢物,消除大腿、小腿及腳踝的贅肉。
用厚枕頭墊起小腿,然后抬起一只小腿,在空中將腳踝從內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng),然后再放下。這樣兩腳反復(fù)運(yùn)動(dòng)10分鐘。
穴位按摩瘦腿法七、平躺雙手雙腳抖動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)心肺功能,消除下半身贅肉。
躺在床上或墊子上,雙手雙腳向上舉起,輕輕地抖動(dòng)手腳。然后保持姿勢(shì),手腕腳踝用力地左右轉(zhuǎn)動(dòng)12次。接著放松,左手左腳同時(shí)彎曲用力向上踢甩共12次,然后換邊重復(fù)。
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1:兩腿并攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),抬頭挺胸,目視前方。
step2:彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
step3:上身繼續(xù)往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。
交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、立姿后抬腿
step1:雙腳分開與肩同寬,雙腳成站立姿勢(shì),與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。腳尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。
step2:吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn),吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動(dòng)小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。
3、半蹲前行
step1:在一個(gè)寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),并且膝蓋超過腳趾;
step2:背部挺直,挺胸,收腹;
step3:保持這個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印,并盡量擴(kuò)大你的腳步,然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;
step4:完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動(dòng)作,有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí),選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起