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打造纖腰的法則有哪些?如何打造纖細的腰部?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:35 腰部呼啦圈維他命

對于女性朋友來說,纖細的腰部,豐滿的乳房,修長的大腿,是每個人都非常夢想的,那你們知道日常如何打造纖細腰部的方法,我們一起來看看到底如何打造纖細腰部呢?其實轉(zhuǎn)呼啦圈是一種不錯的方法,能讓你擁有水蛇腰,我們一起來看看。

打造纖腰的法則有哪些?如何打造纖細的腰部?(1)

1、打造纖細腰部的方法

1、年幼時呼啦圈是一種娛樂項目,現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈并不是為了重拾童真,而是要轉(zhuǎn)走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法,在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群,更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。

2、實驗證明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹,這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。

3、貼墻站立雖然看似來很無稽,但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃,血液循環(huán)速度加快,基礎(chǔ)代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

4、中醫(yī)理論中提到,腹部分布著許多經(jīng)絡(luò),特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動,加速淋巴循環(huán),促進脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

5、維他命B族是天然的瘦身營養(yǎng)補劑,雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪,但卻可以改善體能環(huán)境,塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。

6、火龍果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素,能提升腸道運化功能,將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。

7、比起綠茶和花茶,普洱茶屬于發(fā)酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能幫助排出油膩,改善體質(zhì),而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴循環(huán),改善浮腫體質(zhì)。

8、在日常飲食中,盡量多吃一些綠色的蔬菜,減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外,要保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入,因為它們可以維持長時間的飽腹感,同時抑制脂肪囤積。

9、隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消弭腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

10、正確呼吸能幫助減脂瘦身,消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的身形姿勢。

2、打造纖腰的法則

正常情況下,腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72,就屬于標準的梨型身材,如果比率高于0.72,即為蘋果型身材,若達到0.8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越高,危險越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動,鍛煉腰肌,對抗腰部脂肪,并配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下面教你幾招細腰動作,只要天天堅持,就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側(cè),膝蓋呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,反復,再拉往左肩,重復10次,鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰:仰躺,雙手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重復進行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。

3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

4、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用:

1、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;

2、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。

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