很多女性朋友都非常在意自己的身材，尤其是腹部長得肉肉比較多的時候更是迫切的希望能夠減掉。但從減肥的方式上來說最佳方法還是通過運動鍛煉形式，不過選擇合適自己的運動很重要。那么腰腹部的贅肉多該怎么減？運動鍛煉瘦腰腹怎么做？

1、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。

2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。

3.反復幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。

仰臥呼吸

1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。

2.當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。

3.習慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2，.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

3.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。

2、大體重最適合的運動

1、走路

大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預防心臟病的效果也是不錯的。

最開始時每周走路2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳也是非常適合大體重減肥的一種運動，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。

不會游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車/動感單車

無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合大體重的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。而如果你是去健身房練習動感單車，不建議你跟著教練上課，因為教練課程為了加大難度，經常有各種站著踩車的動作。

你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應后慢慢加快速度。

4、墊上/坐姿運動（多屬于力量練習）

例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習——注意九姑娘在這里說靠譜的教練，有一些教練其實沒有那么專業(yè)，比如本文開頭這個妹子，大體重練普拉提，教練還讓她練習各種需要單腿支撐的動作，明顯就是不太靠譜的。

運動時間與頻率的安排

減肥的目標一定要腳踏實地，3個月內減5-10%的體重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦幾十斤，一開始就每天一個多小時的運動，那么最可能的后果就是你從來不運動的身體會產生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上氣不接下氣的感覺是不好受的），幾天之后，你就會找借口終止運動了。

因此循序漸進是非常重要的，剛開始可以每天累計運動30分鐘（注意，單次運動不要少于10分鐘），每周累計150分鐘即可。等身體適應以后，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每周五天。

對于一些人來說，如果為了保證減肥效果，在身體適應的情況下，可以增加到每天運動90分鐘。不建議比這個更長的時間了。每天超過90分鐘的運動，容易造成“饑餓”狀態(tài)，從而引起身體肌肉的流失。

最后，一定要記住，運動減肥要配合飲食控制才高效哦。