對于正在減肥的小伙伴，減肥期間的多方面生活事項都需要注意，其中就包括吃完飯之后適宜做和不宜做的事情。一般說來需要遵循的原則就是避免導(dǎo)致長肉肉，同時也要保證身體健康。那么減肥飯后不宜做哪些事情？飯后做什么有利于減肥？

1、減肥飯后不宜做的事

1、飯后最好不要立刻游泳

在泳池或海邊玩的時候，很多人會順便來個燒烤。一遍吃著美味燒烤一遍游泳可謂人生一大樂事，但最好飯后30分鐘都不要游泳為妙。因為飯后腸胃的血流活躍，如果在過量給予刺激的話，容易產(chǎn)生痙攣，游泳時痙攣可是很危險的。

2、飯后最好不要立刻洗澡

飯后立刻洗澡的話，血液為了保持你手腳的溫度，會使那兒的血流變得活躍。這樣會影響到胃部血流的活躍。所以最好飯后30分到1個小時后在洗澡。

3、飯后最好不要立刻睡覺

雖然吃飽了以后就想睡覺，但是肚子滿腹的情況下往往睡不著。吃飯午睡往往會給身體帶來意想不到的負(fù)擔(dān)，因為消化食物時會有大量胃液分泌出來，午睡時身體平躺著，胃液就會從胃跑到腸道中去，從而引起一些腸炎。

4、飯后最好不要立刻散步

雖然平時大家都覺得飯后散步有益身體健康，實際上并不是這樣的。雖然大家都是知道走路或散步能夠消耗卡路里，但是飯后立刻運(yùn)動會導(dǎo)致胃酸逆流，從而無法將胃中的食物消化干凈。

5、飯后最好不要立刻喝茶

這個基本上是沒有多少人知道的。很多人都習(xí)慣飯后來一杯茶。但實際上茶中含有的多酚會妨礙身體對鐵分子的吸收，另外帶有酸性的茶會妨礙蛋白質(zhì)的吸收。所以飯后別急著就喝茶，待到下午茶時間后，你想喝多少就喝多少，午后3時左右最比較好的喝茶時間，此時的你就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地一邊吃著餅干一邊品茶了。

簡單的喝水減肥法

A：清晨喝水減肚腩

清晨起床后喝一杯20度左右的白開水，能夠加速胃腸的蠕動，排除體內(nèi)垃圾和代謝務(wù)，減少小肚腩的出現(xiàn)。

B：餐前喝水減胃口

很多人算不上肥胖，但吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么在餐前喝杯水，能減少饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就變小了。同時也可以補(bǔ)充身體所需要的水分，加快新陳代謝。

C：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段。此時，你可以喝一些花草茶來驅(qū)散想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也為你晚餐不吃太多打下了伏筆。

2、跑步減肥事項

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運(yùn)動不劇烈，不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運(yùn)動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當(dāng)你將身體肌力運(yùn)動開展開后，就會促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

7.跑后拉伸

運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里支一招，愛偷懶的親們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

8.熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運(yùn)動就結(jié)束了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡小腿，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。