氣溫降低，人體的新陳代謝也會(huì)隨著下降，如果這個(gè)時(shí)候我們還經(jīng)常吃油膩的火鍋，高熱量的食物，再加上天冷不愿意動(dòng)彈，我們很容易就會(huì)長(zhǎng)胖。你知道哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖嗎？你知道冬季怎樣減肥最快嗎？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看今天的內(nèi)容吧。

1、長(zhǎng)胖的信號(hào)

一、重口味

當(dāng)你不知不覺(jué)中改變了自己的飲食，越來(lái)越偏重口味了，要注意了。當(dāng)身體缺乏某種元素的時(shí)候，身體自然反應(yīng)會(huì)非常想吃重口的東西，緩解元素缺乏所帶來(lái)的唾液分泌增多。另外，當(dāng)代謝出現(xiàn)狀況的時(shí)候，人也會(huì)嗜重口味。因此，當(dāng)口味越來(lái)越重的時(shí)候，要注意了，無(wú)論哪個(gè)原因都對(duì)減肥不利。

二、偏食

偏食或著是食譜單一都一樣，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間只喜歡吃某一樣食物，或者對(duì)其它食物都沒(méi)有胃口，也要注意了，這也是身體代謝出現(xiàn)問(wèn)題的征兆，及時(shí)檢查，做好預(yù)防措施。

三、便秘

便秘出現(xiàn)證明身體排毒機(jī)制有問(wèn)題了，排毒不暢是減肥的大忌。缺乏纖維素、維生素或者內(nèi)熱都會(huì)出現(xiàn)便秘，消化系統(tǒng)不好也會(huì)導(dǎo)致便秘，這些最終都能歸結(jié)到排毒不暢上面，排毒不暢會(huì)給身體帶來(lái)很大的影響，無(wú)論是美容、美體還是養(yǎng)生都不是好兆頭。

四、習(xí)慣加餐

習(xí)慣加餐特別是宵夜，這也不是好兆頭。人體的新陳代謝每天不是處于恒定的狀態(tài)，偶爾感覺(jué)到饑餓需要加餐屬正?，F(xiàn)象，但是如果習(xí)慣了加餐，每天時(shí)間不限總想著加餐，這就是長(zhǎng)胖的信號(hào)了，一定要狠狠的遏制。

五、坐下肚子難受

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)坐下來(lái)的時(shí)候肚子會(huì)頂著很難受了，說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始在長(zhǎng)胖，必須采取措施預(yù)防瘋狂長(zhǎng)胖了。腹部是最容易出現(xiàn)脂肪堆積的地方，當(dāng)你不經(jīng)意之間發(fā)現(xiàn)肚子上有一圈肉了，你必須要有所行動(dòng)了，否則就會(huì)瘋狂長(zhǎng)胖。

2、怎么減肥最快

1.保持每天半小時(shí)鍛煉

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2.控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來(lái)用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來(lái)提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆制品，肉類的攝入一般選擇魚(yú)肉，牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3.每天喝枸杞子泡水或者白開(kāi)水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤(rùn)、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對(duì)于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。這種方法的減肥原理：在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué)，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。

基本方法

準(zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時(shí)間約半個(gè)小時(shí)，如果水涼了怎么呢？中間可加熱水1~2次。在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時(shí)，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。

5.按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來(lái)回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

3、減肥食譜

【早餐要吃得好】

※早餐篇

一、綠豆薏苡仁防痤湯

材料：綠豆、薏苡仁各25克，山楂10克

制作方法：

1、將材料全部洗凈，加水500克，泡30分鐘后煮開(kāi)，滾幾分鐘后即?；?，不要揭蓋，燜15分鐘即可，當(dāng)茶飲。

2、每日3～5次，適用于油性皮膚。

美容功效：有預(yù)防長(zhǎng)粉刺和青春疙瘩作用。

二、枸杞消炎粥

材料：枸杞子30克，白鴿肉、粳米各100克，細(xì)鹽、味精、香油各適量。

制作方法：

1、洗凈白鴿肉，剁成肉呢。洗凈枸杞子和粳米，放入沙鍋中，加鴿肉泥及適量水，文火煨粥，粥成時(shí)加入細(xì)鹽、味精、香油，拌勻。

2、每日1劑，分2次食用，5～8劑為1個(gè)療程。

美容功效：具有托毒排邪、養(yǎng)陰潤(rùn)膚、消癰退腫功效。適用于皮膚有感染、臉生粉刺者。

【午餐要吃得好切忌吃高熱量食物】

※主食篇

三、黃瓜粥

粥是很多mm都十分喜愛(ài)的食物，因?yàn)橹嗖坏?jiǎn)單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

四、山藥青筍炒雞肝

這是一道適合身體虛弱的mm食用的滋補(bǔ)美食。山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，可以健腎益氣、補(bǔ)精強(qiáng)脾。雞肝雖然是動(dòng)物的肝臟，但一點(diǎn)都不必肌肉營(yíng)養(yǎng)差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補(bǔ)氣，是很好的美容蔬菜。

※輔食篇

五、西紅柿牛排刨冰

做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。

可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。

六、西紅柿海鮮湯

做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚(yú)片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。

在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開(kāi)到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。（圖片來(lái)源：東方IC）