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21天減肥法減肥20斤要怎么做[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 12:17 減肥瘦身

21天減肥法是現(xiàn)在很多人的減肥方法,它的時間較短、方法較簡單,而且不用通過運(yùn)動就能達(dá)到減肥的效果,因此,得到很多人的認(rèn)可。但是,很多人的方法不對,仍然會反彈,因?yàn)轱嬍成系腻e誤認(rèn)識,21天減肥法并不適用于任何人。那么。21天減肥法怎么做才能瘦呢?。

21天減肥法減肥20斤要怎么做(1)

1、21天減肥法減肥20斤要怎么做

21天減肥法是不靠運(yùn)動和藥物進(jìn)行的減肥,主要的方式是控制飲食的分量和種類還有時間來進(jìn)行減肥的。再加上21天減肥法是分為三個階段,分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。因此想要達(dá)到減肥20斤的目的,就需要掌握這三個階段中需要注意的地方。

21天減肥法前三天

一般來說,21天減肥法是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開始,每天早上起來喝杯普通溫?zé)衢_水,然后再喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口的慢慢喝下。這三天也可以喝蜂蜜水,但是需要注意的是,一旦開始就要堅持下去,因?yàn)槟c胃是脆弱的,如果突然開始吃東西,腸胃是受不了。

21天減肥法中間八天

這八天可以吃蔬菜水果,不可以過量,不能吃主食,比如米飯、面食等,也不能吃脂肪類,比如肉類和鹵制品、乳制品,甜食也是絕對不可以碰的,蔬菜最好是水煮的,可以加無熱量的調(diào)味品。而且晚上八點(diǎn)之后不要吃東西了。

參考食譜:

早餐:咖啡,橙子,蘋果。

午餐:煮雞蛋一個,蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。

晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。

21天減肥法后十天

這個階段恢復(fù)飲食,但是每餐也是只吃六七成飽的,最好是以清談為主,睡前4個小時不要吃東西。

參考食譜:

食譜一

早餐:綠茶,蘋果。

午餐:胡蘿卜,芹菜炒豬肝,煮雞蛋(1個),西紅柿湯。

晚餐:綠豆粥,蒜拌海帶絲,生黃瓜。

食譜二

早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

食譜三

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

這樣堅持了21天之后,是很有可能達(dá)到減肥20斤的目標(biāo)的。

2、溫馨小貼士

21天減肥法是一種極端控制飲食的減肥方法,會對身體造成嚴(yán)重的不良影響。時間長了,身體會嚴(yán)重的營養(yǎng)不良,甚至還會出現(xiàn)頭暈、嘔吐等現(xiàn)象,更嚴(yán)重的還會引起胃病和智力下降。健康的減肥方法是合理地控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動,使用這種極端減肥方法的美眉一定要慎重。

3、合理運(yùn)動減肥

通過運(yùn)動加合理膳食的方法能取的長久的減肥效果,而且不會出現(xiàn)21天減肥法的便秘、面色枯黃等問題,相反,不用21天減肥法而運(yùn)動減肥,你的皮膚因經(jīng)常出汗的關(guān)系變得水嫩光滑,合理運(yùn)動減肥也使得使旺盛食欲得到抑制,同時你的自信心也會增強(qiáng)不少。

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