日常生活中，可能很多比較關(guān)注養(yǎng)生的人就會(huì)比較關(guān)注身體的排毒，但是身體的排毒是什么意思呢？多數(shù)人講的可能就是腸道清理的問(wèn)題，因?yàn)檫@也是身體最直接的排毒方式，所以大家都會(huì)比較關(guān)注什么食物可以清理腸道。那么，一般吃什么食物可以幫助清理腸道垃圾呢？

1、清理腸道三類食物

(1)益生菌-腸道的守護(hù)神

益生菌就是在“細(xì)菌”！而對(duì)人體有益的被稱之為有益菌。益生菌最大的功效是幫助我們養(yǎng)護(hù)腸道，起到雙向調(diào)節(jié)的效果；說(shuō)得通俗點(diǎn)，就是可以幫助拉肚子的人恢復(fù)正常，也可以幫助便秘的人正常排泄。同時(shí)，益生菌還可以殺死、分解腸道中的毒素以及致癌物質(zhì)，提高人體的免疫力。

益生菌這樣吃

益生菌產(chǎn)品的最佳飲用時(shí)間為飯后，因?yàn)槭澄锟梢灾泻臀杆?，更有利于活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。人體每天所需益生菌攝入量約為幾十億，如果算上胃酸、膽汁造成的菌群流失，大約補(bǔ)充100億就可以維持腸道內(nèi)的菌群平衡了。

(2)膳食纖維-綠色清道夫

每個(gè)人一定都抱怨過(guò)“小肚子越來(lái)越大了！得多吃點(diǎn)燕麥、紅薯這些粗糧！”那是因?yàn)榇旨Z中含有大量的膳食纖維，其實(shí)膳食纖維是食物中無(wú)法被人體消化分解的碳水化合物，而且沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是它留在腸道中卻能稀釋毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使有毒物質(zhì)沒(méi)有作怪的機(jī)會(huì)，并能預(yù)防腸癌的發(fā)生。

膳食纖維這樣吃

膳食纖維主要來(lái)源于植物性食物，通常蔬菜的含量高于水果，像胡蘿卜、芹菜、薺菜、菠菜等。此外，蔬菜或水果的邊緣表皮膳食纖維含量會(huì)高于中心部位，所以人們吃未受污染的蔬菜及水果時(shí)，不要拋棄功能強(qiáng)大的果皮哦！

(3)酵素-生命的魔法師

酵素類產(chǎn)品能夠直接分解我們腸道壁上的食物殘?jiān)湍c毒，輕松排便，告別腹痛。酵素又稱“酶”，是一種具有催化作用的蛋白質(zhì)，幾乎參與我們所有的生命活動(dòng)，對(duì)提高身體的吸收代謝率、排腸毒、凈化血液等方面都有很好的改善作用。也可以將酵素和益生菌搭配起來(lái)，酵素幫助排除腸道垃圾，益生菌幫助養(yǎng)護(hù)腸道，凈化腸道內(nèi)部環(huán)境，預(yù)防腸道的再次污染。

酵素這樣吃

水果酵素能夠清腸胃、排毒及調(diào)整消化系統(tǒng)運(yùn)作，而獼猴桃更有美白養(yǎng)顏的作用。

材料：

黃梨半個(gè)、獼猴桃5顆、檸檬2顆、蔗糖適量。黃梨、獼猴桃和檸檬洗凈去皮切片。

做法：

1、在玻璃瓶?jī)?nèi)先鋪上一層黃梨和獼猴桃，再放切片檸檬，然后撒上一層蔗糖。

2、重復(fù)做至玻璃瓶8分滿，將瓶口以保鮮紙密封，待兩個(gè)星期后，就可飲用。

溫馨提示

酵素按成分區(qū)分，可分為單一酵素和復(fù)合酵素；單一酵素只對(duì)一種物質(zhì)產(chǎn)生作用，而復(fù)合酵素則是由多種單一酵素集合在一起，其作用當(dāng)然是多重性的。按性狀來(lái)區(qū)分，酵素可以分為液體和粉劑。但酵素在5℃以上就會(huì)失去活性，所以沖泡時(shí)要注意水溫。液體則能最大的保證酵素的生物活性，更易吸收。

2、清理腸道四種食療方

(1)松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘。

(2)土豆蜜膏

原料：土豆1000克，蜂蜜適量。

做法：先將土豆用榨汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；?，待冷，裝瓶備用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。

(3)蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

(4)桑椹糖

原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。

當(dāng)自己的身體出現(xiàn)便秘時(shí)，一定要引起足夠的重視，因?yàn)楸忝貢?huì)使體內(nèi)積攢大量的毒素，切不可亂用藥，三餐正常，多喝水，多吃蔬菜水果，保持良好的心態(tài)，心情開朗，這樣才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

3、體內(nèi)毒素過(guò)多征兆

體內(nèi)毒素過(guò)多有征兆，有以下情況的人要注意咯。

1.舌苔發(fā)黃、口臭，好多人都感覺(jué)“吃不飽”，胃要排毒；

2.面部長(zhǎng)斑、白帶增多，脾要排毒；

3.面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

4.潰瘍長(zhǎng)在舌頭，心臟要排毒；

5.指甲表面有凸起的棱線，或向下凹陷，肝要排毒；

6.下巴出現(xiàn)痘痘，小腸要排毒。