散步是老少皆宜的運動方式之一，其從容，閑適，不拘于形式。但是看似簡單的散步，想要達到養(yǎng)生健身的目的，在散步時還需要掌握正確的方法才行。每天飯后散散步，是很多人都有的習慣，散步也屬于一種對身體健康很有幫助的健身方式，那么散步有哪些好處？如何散步能夠修養(yǎng)身心？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、散步有哪些好處

2、如何散步能夠修養(yǎng)身心

3、散步方法有哪些

散步有哪些好處

1、降低乳腺癌的風險

根據(jù)美國醫(yī)學協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

2、幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘哂捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。（避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫）。

3、減少各種各樣的病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟瘢怯捎谀阌幸庾R的放松，身體各部分互相協(xié)調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。

4、有益心臟健康

研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤（經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說。

5、保持苗條身材

每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕松了。越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做。

6、愉悅心情

散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時就可以使你心情愉悅。一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產(chǎn)生內啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

如何散步能夠修養(yǎng)身心

1、聽音樂或唱歌

挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

2、觀察路兩側的房子

在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

3、變化一下路線

都說熟悉的地方?jīng)]有風景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧？可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。

4、預設一個目的地

朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

5、帶上心率檢測器或計步器

很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強大動力。

6、間隔訓練

嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。

散步方法有哪些

1、普通散步法

每分鐘走60—90步，每次散步20—40分鐘。此法適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病人。

2、擺臂散步法

走路時兩臂前后做較大幅度擺動，每分鐘走60—90步，每次散步30分鐘。此法適合患肩周炎、上下肢關節(jié)炎病人。

3、摩腹散步法

步行時雙手旋轉按摩腹部，正反轉交替進行。每分鐘30—60步，每步按摩一周。此法適合消化能力弱及胃腸道病人。

4、快速散步法

每分鐘走90—120步，每次30—60分鐘。此法適合慢性關節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復期以及身體健康的老年人。

5、反臂背向散步法

行走時將雙手的手背放在后腰命門穴處，緩步背向行走50步，再向前行走100步，交替進行10—20次。此法適合患神經(jīng)性疾病或腰腿痛病人。