運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全有效的減肥方法，雖然減肥速度相對(duì)較慢，但是比較健康，現(xiàn)在的人群為了身體的健康，很多人都會(huì)開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很多人為了減肥都會(huì)堅(jiān)持不懈的去健身房鍛煉，希望可以擁有傲人的身材。但是也有一部分認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)反彈，到時(shí)候受了一頓累還是要被肥胖困擾，便不再堅(jiān)持。那么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎

2、為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈

3、怎么防止運(yùn)動(dòng)減肥反彈

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎

運(yùn)動(dòng)減肥一般不會(huì)反彈，但是減肥成功后也要合理的安排飲食和運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法，運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是不容易反彈的。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃康臄z入，增大熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動(dòng)后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無(wú)妨。但是，消耗熱量的過(guò)程要比攝入熱量的過(guò)長(zhǎng)更加困難些。

2、喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料中的營(yíng)養(yǎng)素要比白開(kāi)水多，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝些運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營(yíng)養(yǎng)素。但是如果你的運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有很大，喝白開(kāi)水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增添糖分的攝入，不利于減肥。

3、運(yùn)動(dòng)后不放松

運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強(qiáng)身體肌肉的線條感。而運(yùn)動(dòng)后不放松，運(yùn)動(dòng)部分充血，會(huì)給人一種“腫脹”的感覺(jué)。

4、隔很長(zhǎng)時(shí)間再運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復(fù)，避免過(guò)于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時(shí)間太長(zhǎng)，一個(gè)星期只運(yùn)動(dòng)一次，那么運(yùn)動(dòng)的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當(dāng)然會(huì)反彈回來(lái)。

怎么防止運(yùn)動(dòng)減肥反彈

1、 堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，女性朋友們就會(huì)發(fā)現(xiàn)被減掉的肉，又長(zhǎng)回來(lái)了。因此要想避免運(yùn)動(dòng)減肥反彈的話，那么女性朋友們就要繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使已經(jīng)達(dá)到了理想的瘦身效果，也應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)也可以。

2、 分段做運(yùn)動(dòng)

很多女性以為在2個(gè)小時(shí)內(nèi)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到最佳的減肥效果，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。最新的研究表明，把2個(gè)小時(shí)分成4個(gè)“半小時(shí)”，每天分四次做2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣能夠達(dá)到更好的更穩(wěn)定的瘦身效果。

3、繼續(xù)控制飲食

有很多女性在運(yùn)動(dòng)減肥期間都會(huì)有意識(shí)地控制飲食，少吃那些高油高脂的食物，但當(dāng)女性朋友減肥成功就會(huì)“大開(kāi)吃戒”，無(wú)論是高油高脂的食物還是高糖高熱量的食物，都往自己嘴里塞，這使得女性朋友減肥成功后體重又迅速地反彈。因此女性朋友在減肥成功后依然要管控自己的飲食。