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經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎 鍛煉腹部肌肉需避開經(jīng)期

大眾健康網(wǎng) 2022-05-27 01:38 仰臥起坐經(jīng)期做仰臥起坐技巧

仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。是一種很多女性朋友都會做的運動,那在經(jīng)期可以做嗎?接下來就讓我們來一起了解看看!

本文目錄

1、經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎?

2、仰臥起坐對子宮好嗎?

3、仰臥起坐有哪些危害?

4、仰臥起坐怎么做規(guī)范?

經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎?

經(jīng)期是不可以做仰臥起坐的。在做仰臥起坐的過程中,需要用到腹部肌肉和腰背部肌肉的,若是此期間做仰臥起坐很容易加重女性盆腔內(nèi)組織充血的狀態(tài),從而使月經(jīng)經(jīng)期延長、月經(jīng)血量增多、可能引起或者加重經(jīng)期腰痛;而且在此期間做此運動還有一定可能會影響宮腔內(nèi)經(jīng)血的排出,在擠壓的刺激作用下使經(jīng)血逆流而滲入到子宮肌層,從而使子宮內(nèi)膜在子宮肌層內(nèi)出現(xiàn)從而導(dǎo)致不良影響。

仰臥起坐對子宮好嗎?

由于子宮位于盆腔的里面,并且鍛煉的主要部位是腹直肌,一般的外部運動基本上是不會對子宮有傷害的,并不會影響身體的健康,而且適量的做仰臥起坐還能夠?qū)ξ覀冏訉m有一定的好處,加強我們腹部肌肉的力量。在我們做仰臥起坐的時候,鍛煉的是我們腹部的肌肉,當(dāng)腹部肌肉變得比較結(jié)實的時候,可以很好地保護好腹腔內(nèi)的器官,從而在一定程度上保護我們的子宮,所以仰臥起坐可以說是一種保健運動。

仰臥起坐有哪些危害?

背部損傷:仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會使運動臀屈肌(hip flexor),可能導(dǎo)致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發(fā)達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候,會牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。

頸椎損傷:緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。

臀肌損傷:起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐怎么做規(guī)范?

雙手天然伸直平放正在體側(cè)或雙手交錯放正在胸前,假定雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時,要寄望沒有成兩手抱緊后頸。

1、臥于墊上,雙手支撐正在頸部后側(cè),起到一個頸部支撐的感染,但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。

2、抬起時,后腦勺先合并墊子,下巴微收,并接近胸部,下巴與胸部保持一個jO的距離便可。

3、抬起進程中,腹部發(fā)力,抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時,就充沛了。

4、回落時,先是胸椎逐節(jié)下跌,再到頸椎、后腦勺,一節(jié)一節(jié)往下放。

5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速,一樣泛泛經(jīng)由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為:吸氣時預(yù)備,呼氣時抬起,待呼氣完成后,起身X動完成?;芈鋾r,再做一個吸氣預(yù)備,待呼氣竣事先,身體完成回落。

總結(jié):仰臥起坐鍛煉的地方還挺多的,主要是鍛煉腹部還有鍛煉自己的毅力,還可以幫助腸胃運動,還可以減去小肚腩,但要避開經(jīng)期啦!

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