小肚子，應(yīng)該是很多人都不喜歡的，一般缺乏運(yùn)動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少，消化系統(tǒng)不好、熬夜都會引發(fā)小肚子。對于這樣的情況，我們需要做的就是合理的運(yùn)動加上健康的飲食，具體介紹如下！

本文目錄

1、瘦肚子用什么器械？

2、瘦肚子為什么越瘦越大？

3、瘦肚子是跑步好還是游泳好？

4、瘦肚子多久能看到效果？

瘦肚子用什么器械？

第一種就是比較常見的跑步機(jī)，勻速跑步20分鐘至半小時左右后，可以做一些有氧運(yùn)動。如一些橢圓機(jī)、登山機(jī)和其他設(shè)備?？梢杂行У刈尭共窟M(jìn)行發(fā)力，減少肚子上的脂肪。

第二種是由專業(yè)教練通過深蹲或仰臥起坐等動作。深蹲或仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部，而且可以鍛煉肌肉。有很強(qiáng)的燃燒脂肪和形狀的能力，但也可以增加每個肌肉的力量。

第三種可以用啞鈴杠鈴，這些器材都是可以減肚子上的贅肉。做完運(yùn)動后也要注意飲食，不要吃熱量高的食物。

瘦肚子為什么越瘦越大？

也許是中途停止了鍛煉，然后使你的肚子反彈，或者你平時不能很好地控制你的飲食，導(dǎo)致你越減越肥。腹部肥胖的人建議多做有氧運(yùn)動，并配合卷腹、仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動來進(jìn)行腹部鍛煉。在日常生活中，要養(yǎng)成規(guī)律的作息和健康的飲食習(xí)慣，飲食宜清淡為主，忌辛辣食物，可多吃蔬菜和水果。

其實(shí)就是減肥的方法不對，很多人都知道減肥的時候會有很多的不舒服的感覺，最難克服的那就是想吃東西。

瘦肚子是跑步好還是游泳好？

游泳的整體減肥效果不如跑步。

但是根據(jù)每個人的情況選擇合適的運(yùn)動才是最重要的，看具體適合適應(yīng)哪一種運(yùn)動。從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。無論是游泳還是跑步，在運(yùn)動完之后都要進(jìn)行拉伸按摩，不要吃過多的食物。運(yùn)動后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。

瘦肚子多久能看到效果？

一般鍛煉健身，一個月就會有很好的效果，而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了，適合減肚子的運(yùn)動還是很多。

肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)，也可在家自己練習(xí)。

空中腳踩單車運(yùn)動：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車的動作，此時上半身要保持不動。

仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，如下圖，屈膝，腳掌放在地面。雙手置于腦后，讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓，然后慢慢讓身體回到原位。

總結(jié)：想要減肥效果更好，運(yùn)動量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度比較大，運(yùn)動后人就容易覺得餓，也會吃得更多。