減肥，很多人長期堅(jiān)持的事情，從飲食與運(yùn)動的角度來看，飲食是有效減肥的前提，而運(yùn)動則是有效的輔助手段，不過雖然說在減肥過程中運(yùn)動并不是必需的選擇，但是運(yùn)動的真正的意義并不在于讓自己瘦下來，而是讓自己健康地瘦下來，那力量訓(xùn)練可以減脂嗎？快一起來了解看看吧！

本文目錄

1、力量訓(xùn)練可以減脂嗎？

2、力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個減肥好？

3、力量訓(xùn)練什么動作減脂？

力量訓(xùn)練可以減脂嗎？

據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究，至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織、肌肉、骨骼和水。然而力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量，同時減肥。

力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝，從二十幾歲開始，如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護(hù)肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉。在60歲以后,這個損失是雙倍的，但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因?yàn)榧∪馐腔顒拥慕M織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重。

從影響燃脂效率的因素上來看，除了運(yùn)動時長與強(qiáng)度以外，還有一個重要的因素就是所參與肌肉的多少，在某一項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中，參與的肌肉越多，其燃脂效果就會越好，所以，當(dāng)我們選擇多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作（深蹲、硬拉、俯臥撐等）來做之時，不僅會讓多個肌群得到鍛煉，還會直接消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，只不過在通常情況下，力量訓(xùn)練的燃脂效果被我們低估了而已。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個減肥好？

兩者配合起來效果較好，缺一不可。

如果你只是通過單一的有氧來減肥，那么你只能從一個大號難看的體型變成一個小號更難看的體型，同時肌肉還會大量流失，從而影響身體骨骼和關(guān)節(jié)受力和穩(wěn)定性。

有氧消耗脂肪，其實(shí)這是極度錯誤的。無論你用任何的運(yùn)動形式，供能都是互動模式，糖原，蛋白質(zhì)，脂肪共同參與。你的心率區(qū)間，運(yùn)動強(qiáng)度直接影響到這三者的參與比例。

力量訓(xùn)練什么動作減脂？

1、臥推

臥推是健身時最受歡迎的運(yùn)動之一。臥推時，你需要躺在健身臺上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起。臥推時，你可以找個看護(hù)員幫你增加或減少重量;如果你是新手，并且你對健身重量還沒什么感覺，那么這點(diǎn)尤為重要。

2、平臥啞鈴?fù)婆e

平臥啞鈴?fù)婆e與臥推很相似，只不過平臥啞鈴?fù)婆e是每只手那一個啞鈴，而臥推則是雙手握住杠鈴。

3、啞鈴彎舉訓(xùn)練

站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌。手握適當(dāng)重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時，另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置。

注意：減脂減得快并不是一件好事，很多人過度的要求快速，以至于效果出現(xiàn)得還不明顯的時候就去使用一些類似于減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運(yùn)動的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最后建議大家的就是多運(yùn)動，控制飲食。