普拉提運動，最開始被普拉提先生命名為“控制學”，強調(diào)對身體的科學合理的控制和運用。其實普拉提最開始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習可以使身材更勻稱健壯，是很多人都喜歡的運動，但對于普拉提與瑜伽很多人會把兩者弄混，那到底普拉提和瑜伽哪個好呢？接下來就讓我們一起來了解看看吧！

本文目錄

1、普拉提和瑜伽哪個好？

2、新手練普拉提還是瑜伽？

3、普拉提減肥有功效嗎？

4、練習普拉提有哪些方法？

普拉提和瑜伽哪個好？

1、練習方式

普拉提是基于解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的，它的動作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，它教會大家如何正確使用肌肉進行發(fā)力，如何用大腦神經(jīng)對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現(xiàn)能力。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，側(cè)重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放松，最終達到靜心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提會讓整個肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現(xiàn)，降低受傷概率，這就是為什么很多專業(yè)運動隊與運動員把普拉提成為他們訓練的關鍵部分。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。它的最終目標就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內(nèi)心，保持著積極向上的態(tài)度。

新手練普拉提還是瑜伽？

第一次接觸普拉提和瑜伽，建議你可以選擇瑜伽。因為相對于普拉提，瑜伽的入門更為簡單，瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動作舒緩一些，而普拉提是一種融入運動元素，節(jié)奏感特別強的運動。選擇瑜伽練習后大家也要依照循序漸進的方式，先從初級班學起！

普拉提減肥有功效嗎？

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當于做了深層按摩，MM們練過之后，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承托力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對于久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

練習普拉提有哪些方法？

1、半弓四點支撐

訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌腹直肌、肩部穩(wěn)定肌群。

操作步驟：雙腳前腳掌、雙手掌支撐于墊子上，軀干呈半弓形，雙膝彎曲呈90度，臀部抬高于肩，保持全身穩(wěn)定，低頭團身吐氣。

訓練提示：高血壓病人應降低難度，一定要團身低頭屈膝同時進行，注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。

2、v字支撐

訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。

操作步驟：坐在墊子上雙腿并攏，軀干向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置于胸前，抬高雙腿與地面呈45度角，軀干向后與地面呈30度角，雙手觸摸踝關節(jié)吐氣低頭。

訓練提示：腹部周圍腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌充分收縮，同時脊柱挺拔充分吐氣，雙膝并攏，如果脊柱不挺拔會使三至五節(jié)腰椎受力造成下背痛。

3、側(cè)撐抬腿

訓練目的：男人練“普拉提”，左側(cè)束脊肌、左側(cè)腹內(nèi)斜肌、左側(cè)腹外斜肌，深層腹橫肌核心部分。

操作步驟：將右手掌與右膝同時支撐在墊子上，軀干與地面呈45度角，抬高左腿與地面平行，左手向上伸直與軀干呈90度角，保持身體與四肢穩(wěn)定不動。

訓練提示：四肢軀干一定要在一個平面內(nèi)即冠狀面，不在一個平面內(nèi)會使核心力量分解，達不到訓練效果。

4、抱球卷腹

訓練目的：男人練“普拉提”，主要是訓練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。

操作步驟：雙腿放在身體前坐在墊子上，骨盆固定不動雙腿并攏，軀干呈半弓形向后與地面呈45度角，雙手位于腹部正上方呈抱球狀。

訓練提示：低頭吐氣，注意力集中在肚臍處，膝蓋并攏。這樣會使下背部受力造成下背痛，如果不并攏會使腹橫肌受力分解，達不到訓練目標肌肉。

總結(jié)：普拉提在某些方面仍可帶來立竿見影的效果，例如身體意識、肌肉活性或身體排列。而大多數(shù)的適應和改善都需要時間使其徹底融入肌肉神經(jīng)系統(tǒng)，以達到身體內(nèi)在和外在的蛻變。