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太極拳,中國傳統(tǒng)武術項目之一,是老少皆可練習的拳術。太極拳本是一項強身健體的運動,但是有部分練習者感覺到,練太極拳感覺會腰疼,那么練太極拳為什么會腰疼呢?接下來就讓我們來一起了解一下吧!
本文目錄
1、練太極拳腰疼怎么回事?
2、練太極拳腰疼怎么辦?
3、太極拳對身體有什么好處?
1、動作不正確
太極拳以腰為中樞,是全身的主宰,要求松腰松胯,方可下盤穩(wěn)固,動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確,胯松不了,而腰始終都是緊的,那么長時間腰背肌肉用力,很容易造成腰肌勞損。從而導致了練習后腰疼。
2、長期未運動
一部分初學者感覺到練太極拳后腰疼,其實是因為運動后的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強度較小,但如果很久沒有都沒有運動,突然進行長時間的太極拳練習,肌肉沒有適應運動的情況,有氧代謝不能提供足夠能量,無氧代謝參與的比例就會增大,產生的乳酸堆積在肌肉處,造成酸痛。
3、患有腰椎疾病
練太極拳腰疼,也可能是因為本身患有腰椎疾病引起的。腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷等,都會導致腰疼。而太極拳對腰部動作要求較高,一切動作都是以腰為樞紐,可能在鍛煉時會引發(fā)腰疼狀況。
如果運動一段時間的人,在練習太極拳時仍感到腰疼,此時應該請教太極師傅或者其他專業(yè)人士看是否有動作不正確的情況。如果在擺正動作以后仍有腰疼癥狀或者在生活中腰疼癥狀明顯,則應當考慮腰椎疾病的問題,及時前往醫(yī)院進行檢查。
1、增強骨骼和肌肉的活動能力
長期堅持練習太極拳能夠促進脊柱的結構,組織良性發(fā)展,還能減緩一些衰老的退行性變化,防治骨質疏松等疾病。這是因為練習太極拳講求虛實結合,動中有靜,要求連貫輕盈,身體整體和諧一致,因而活躍了身體內的成骨細胞,產生大量的骨質蛋白基質,這樣骨生成多,流失少,骨質就不容易變松了。
2、促進心血管系統(tǒng)的功能
太極拳作為一種要求全身參加的有氧運動,包括了各肌肉,關節(jié)的活動,因而可以大大加強體內的血液循環(huán),并且有效減少人體內的淤血現(xiàn)象。太極拳的一個基本原則是“氣沉丹田”,要求練習者將氣往下引,膈肌和腹肌不斷收縮擴張,利用呼吸運動達到改善血液循環(huán)的目的;此外練太極拳能給各個器官提供充足的血液和氧氣,使心臟有利收縮,防治高血壓以及多種心腦血管疾病,這樣也促進了人體新陳代謝,防治高血壓以及多種心腦血管疾病。
3、使人呼吸更暢通
打太極拳時要求自覺引導呼吸,使呼吸的節(jié)奏和身體動作一致,這樣就使得胸廓得到開拓,吸氣不再受到限制,因而增加了呼吸效果,加速了血液循環(huán),并避免在練習時出現(xiàn)面紅耳赤,血管怒張的情況;經常練習太極拳,堅持均勻呼吸,可以增加肺活量,促進肺的通氣功能和代謝功能,也有利于保持人的體能。
4、促進人體新陳代謝
長期堅持練習太極拳,會增加人體內脂肪,蛋白質以及鈣的代謝。調查表明,膽固醇高的人堅持練習太極拳,血液中的膽固醇會大大降低;動脈硬化的人堅持練習之后,血液中蛋白質的含量增加,膽固醇含量相應減少,病情可以得到緩解和控制。
5、改善消化功能
練習太極拳能夠提高神經系統(tǒng)的活動能力,嬰兒它可以防治因為神經系統(tǒng)紊亂帶來的各種消化系統(tǒng)疾病;再者,練習太極拳要求腹式呼吸,這樣對腸胃起到了積極的刺激作用,也改善了消化系統(tǒng)的血液循環(huán),自然能促進人體的消化。
總結:練習太極拳腰疼的原因不同,處理方法也不同,要是持續(xù)疼痛的話就去醫(yī)院看看吧!
太極拳的拳法講究剛柔并濟,緩慢勻速,行云流水,練習太極拳不僅僅是可以修身養(yǎng)性,而且對人體健康是大有益處的,但要是動作不正確,或者是患有腰椎疾病的話就會腰疼。