相信有很多的人對于騎自行車這項運動都不會太陌生的，在日常的生活中，有很多的人都把這樣的運動作為自己日常的健身的方式之一，其實這項運動的好處有非常的多，是可以防治疾病的，那么怎么騎自行車防治疾?。款A(yù)防自行車運動創(chuàng)傷有什么方法？

1、怎么騎自行車防治疾病

運動健身現(xiàn)如今已經(jīng)融入人們生活中，其中自行車健身以成為當(dāng)下熱門時尚的健身運動之一，自行車不僅健身形體，還是克服心臟功能毛病的最佳運動之一。怎么騎自行車防治疾病呢？可預(yù)防哪些疾病呢？

自行車除了是人們?nèi)粘３鲂械囊环N工具之外，還是一項深受大眾喜愛的戶外運動，1896年第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽項目，自行車除了能強(qiáng)健體魄之外還可以治療和預(yù)防多種疾病。

世界上有半數(shù)以上的人是死于的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人，以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有三次運動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

健身運動可以預(yù)防疾病，但小編提醒大家自行車運動同時也帶來運動創(chuàng)傷，接下56健康小編就給大家分享怎樣預(yù)防自行車運動創(chuàng)傷時帶來的危險：

運動創(chuàng)傷的原因比賽時，尾隨擋風(fēng)，賽者距離太近撞車摔倒是最常見的外傷原因。場地不平或公路路線車輛行人太多發(fā)生沖撞，與特畜沖撞，也是重要的致傷原因。此外，車輛設(shè)計不合衛(wèi)生要求，以及脫胎，掉鏈，斷把等，也易致傷。運動量過，車座的大小高低，前后間距調(diào)理不當(dāng)?shù)?，也會引起一些慢性損傷或勞損，如腰肌勞損，尺神經(jīng)麻痹（豆骨部與車把壓迫時間過久）、腓神經(jīng)麻痹、大陰唇一側(cè)或兩側(cè)車把壓迫時間過久）、腓神經(jīng)麻痹、大陰唇一側(cè)或兩側(cè)水腫（被較窄的車座磨損）、髕骨軟骨病等，但較少見。

2、預(yù)防自行車運動創(chuàng)傷

（1）要求場地：平坦，比賽時路線應(yīng)預(yù)先檢查，設(shè)交通哨管理交通。

（2）公路比賽時，發(fā)車時間最好有適當(dāng)間隔，同一隊組行車時，應(yīng)禁止過近距離的擋風(fēng)帶車尾隨，以免一車因故摔倒即引起鏈鎖摔倒的現(xiàn)象。

（3）車輛安裝：蛇行橡皮把套，車座要選擇大小合適，車輛不能有損壞。

（4）運動員比賽前必須經(jīng)過體格檢查，由醫(yī)生簽署證明。

（5）運動員練習(xí)或比賽時，必須戴頭盔。

3、自行車的好處

1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰。

2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。

此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3.能夠減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。

4.改善性功能。每日騎自行車4千米~5千米，可以刺激人體雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。

5.促進(jìn)心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，忘卻煩惱。

6.能延年益壽。根據(jù)國際有關(guān)組織的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。