八段錦,一種動(dòng)作舒緩的傳統(tǒng)氣功,感覺跟太極拳很類似。八段錦是以調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身三項(xiàng)合一的一種傳統(tǒng)氣功,練習(xí)以后可以對(duì)身體起到一定的保健效果,目前的八段錦有南、北兩大派系。那哪些人不能練八段錦?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、哪些人不能練八段錦?
2、八段錦一天練幾次?
3、五禽戲和八段錦哪個(gè)好?
4、八段錦要做幾遍?
1、不明病因的急性脊柱損傷者
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的,比如說不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了,或者腰部突然出現(xiàn)疼痛,這時(shí)不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為,因?yàn)榫毩?xí)八段錦,人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。
2、患有脊髓癥狀者
如果確診是患有脊髓癥狀的人群,如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者,也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的,如果有練八段錦的意向,可以在咨詢醫(yī)生后,由醫(yī)生來決定鍛煉的時(shí)間和方法。
3、嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者
雖然八段錦的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),但是一整套下來也會(huì)有渾身發(fā)熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)一樣,因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的,以免誘發(fā)疾病。
但是病癥較輕的人群,是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。
4、過于體虛者
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺,而八段錦屬于健身氣功,需要配合呼吸來練習(xí),過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的。
在時(shí)間允許的情況下,每天可以練習(xí)八段錦1-2次。
按照國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦版本,將八段錦的每個(gè)動(dòng)作按照說明的次數(shù)來練,練習(xí)一遍需要15-20分鐘左右,在時(shí)間允許的情況下,一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍,加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng),通常一次練習(xí)在40分鐘左右。
五禽戲和八段錦都是中醫(yī)養(yǎng)生引導(dǎo)術(shù),并且都是需要肢體動(dòng)作與呼吸吐納相結(jié)合的,但是相對(duì)而言,八段錦更加的簡(jiǎn)單易學(xué),而五禽戲動(dòng)作復(fù)雜難學(xué)一點(diǎn)。
因此如果是初學(xué)者,在沒有老師教導(dǎo)的情況下,可以先嘗試練學(xué)起來更簡(jiǎn)單的八段錦。如果有毅力有耐性的,不妨兩種都學(xué)一學(xué),然后更具自身的反應(yīng),選擇那種健身氣功更適合自己。并沒有絕對(duì)的哪一種更好的說法的。
在時(shí)間允許的情況下,一天八段錦的練習(xí)次數(shù)建議保持在1-2次左右,通常將八段錦全套完成需要40分鐘左右的時(shí)間,結(jié)合鍛煉強(qiáng)度和效果等綜合因素,一天1-2次是比較適合的練習(xí)次數(shù)。
當(dāng)然最開始練的時(shí)候最好循序漸進(jìn),從每天一次開始,再到后面根據(jù)自身狀況慢慢增加強(qiáng)度,如果練完后身體狀態(tài)不好,也可以適當(dāng)減少練習(xí)的時(shí)間。
注意:練習(xí)八段錦的環(huán)境很重要,應(yīng)盡量到有新鮮空氣的地方,因?yàn)榫殨r(shí)要呼吸新鮮的空氣,要吐納新鮮空氣。
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