八段錦，一種養(yǎng)生引導(dǎo)術(shù)，在進(jìn)行八段錦鍛煉的時(shí)候，全身的大部分肌肉都可以得到有效的鍛煉，所以，練習(xí)八段錦的時(shí)候可以起到活動(dòng)筋骨，促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，有利于身體健康。那練八段錦對(duì)頸椎有好處嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練八段錦對(duì)頸椎有好處嗎？

2、練八段錦有哪些好處？

3、練八段錦中途能中斷嗎？

4、八段錦每天練一遍有效果嗎？

練八段錦對(duì)頸椎有好處嗎？

適量練習(xí)八段錦對(duì)于一些比較輕微的頸椎疼痛是有一定的緩解作用的，因?yàn)轭i椎疼痛主要是因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，從而導(dǎo)致固定椎體的肌群受到一定程度的損傷。

而八段錦通過(guò)一些特定的姿勢(shì)可以對(duì)頸部的肌肉進(jìn)行拉伸、放松，所以是可以緩解頸部疼痛的。不過(guò)如果頸椎問(wèn)題比較嚴(yán)重，最好咨詢醫(yī)師以后再?zèng)Q定要不要練習(xí)八段錦，以免對(duì)頸部肌肉造成進(jìn)一步的損傷。

練八段錦有哪些好處？

1、舒緩疲勞

八段錦是有氧運(yùn)動(dòng)，一套八段錦打下來(lái)，動(dòng)作較為流暢和輕緩，打完一套八段錦，全身大部分肌肉都可以得到鍛煉，從身體健康的角度來(lái)說(shuō)，練習(xí)八段錦能夠起到舒展身體、促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)的作用，經(jīng)常練習(xí)八段錦對(duì)人體神經(jīng)體液也會(huì)有所調(diào)節(jié)，若平時(shí)勞作較多，練習(xí)八段錦還可緩解腰酸背痛、腰肌勞損等情況，也有利于緩解疲勞、促進(jìn)睡眠。

2、肩背矯正

現(xiàn)代人對(duì)電子產(chǎn)品較為依賴(lài)，喜歡玩手機(jī)或者經(jīng)常伏案工作，會(huì)讓肩背的形態(tài)變差，若不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整的話，未來(lái)會(huì)有較大的負(fù)面影響，八段錦是一項(xiàng)養(yǎng)生氣功，八段錦的動(dòng)作較為舒緩，練習(xí)的過(guò)程中可以帶動(dòng)全身大部分肌肉，經(jīng)常練習(xí)八段錦可以起到伸展肌肉的作用，八段錦用的是腹式呼吸鍛煉，整個(gè)過(guò)程可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對(duì)腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)，肩背姿態(tài)不佳的話，適當(dāng)練習(xí)八段錦還可以起到矯正肩背、提升氣質(zhì)的作用，有利于肩背線條的塑造。

3、鍛煉腰肌

八段錦總共有八套體式，既有前俯，又有后仰，練完一套八段錦，全身肌肉群都可以得到有效的拉伸，在練習(xí)的過(guò)程中也充分鍛煉到了腰背，若平時(shí)運(yùn)用腰背較少的話，在休息的時(shí)候可以常練八段錦來(lái)進(jìn)行拉伸，經(jīng)常練習(xí)八段錦也可以起到伸展腰背肌肉的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損等病，若有對(duì)癥的話，可以經(jīng)常鍛煉八段錦來(lái)改善不適，平時(shí)久坐很少鍛煉的人群也可以練八段錦來(lái)活動(dòng)和鍛煉腰肌。

4、增強(qiáng)肺活量

八段錦所運(yùn)用到的呼吸方式是腹式呼吸，練八段錦招式的時(shí)候，不僅可以鍛煉到身體的肌肉和筋骨，也可以很好的運(yùn)用到呼吸系統(tǒng)，經(jīng)常煉八段錦對(duì)于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官也都有很好的調(diào)節(jié)作用，呼吸系統(tǒng)不是很強(qiáng)的人群堅(jiān)持練習(xí)八段錦可以增強(qiáng)肺活量，所以，肺活量較小的人群可以通過(guò)練習(xí)八段錦來(lái)增強(qiáng)肺活量。

練八段錦中途能中斷嗎？

因?yàn)榘硕五\畢竟是一整套的保健氣功，練這種導(dǎo)引功主要還是講究全身平衡，所以只完成了其中幾種招式就中斷的話，難以確保氣血通暢，所以如果時(shí)間充足，一般還是建議將一整套招式都練完。

當(dāng)然如果因?yàn)樘厥庠虿坏靡阎袛嘁矝](méi)有太大的關(guān)系，這并不會(huì)給人的健康造成什么影響，下次再練習(xí)的時(shí)候盡量避免出現(xiàn)這種情況就可以了。

練習(xí)八段錦的時(shí)候中途停了幾天再練的話，也是能起到一定的效果的。因?yàn)榘硕五\主要通過(guò)特定的動(dòng)作招式來(lái)打通人的經(jīng)絡(luò)，所以只要練習(xí)了，就能產(chǎn)生相應(yīng)效果的。

只是八段錦動(dòng)作較為柔和，練習(xí)的話要講究堅(jiān)持二字，所以偶爾一次還好，總是中途停幾天的做法是不適合的，還是要持續(xù)練下去，不然難以達(dá)到想要的功效。

八段錦每天練一遍有效果嗎？

八段錦每天練習(xí)一遍是有效果的，一般八段錦的每天推薦練習(xí)次數(shù)就是1-2次。每次練習(xí)八段錦的時(shí)候需要將里面的八個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)6-8遍，中間建議休息2-5分鐘再接著練下一遍。再加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，這樣一次練習(xí)的時(shí)間在40分鐘左右。

如果是剛開(kāi)始練的話，那么可以適當(dāng)降低練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間，然后再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。

總結(jié)：要是只是輕微的、偶爾的頸椎疼痛，那么一般是平時(shí)不良姿勢(shì)保持久了，而八段錦的第一、二、四、六式都能運(yùn)動(dòng)到頸椎，所以這類(lèi)人群適量練習(xí)下八段錦是沒(méi)有問(wèn)題的。