" /> " />

大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 運動能預(yù)防老年癡呆嗎 如何保持大腦健康

運動能預(yù)防老年癡呆嗎 如何保持大腦健康

大眾健康網(wǎng) 2023-11-17 23:12 運動預(yù)防老年癡呆吃什么

眾所周知,海馬會隨著年紀(jì)增長而自然萎縮的原因不在于年齡,而在于缺乏運動。證據(jù)顯示,海馬會體積減小與記憶功能下降有關(guān)。在記憶力測試成績方面,散步者的分?jǐn)?shù)優(yōu)于做體操者。那運動能預(yù)防老年癡呆嗎?相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、運動能預(yù)防老年癡呆嗎?

2、如何保持大腦健康?

3、怎么預(yù)防老年癡呆?

運動能預(yù)防老年癡呆嗎?

根據(jù)人類演化史,海馬會透過身體活動得到關(guān)鍵性的成長刺激。身體動作時傳遞訊號給海馬回,表示要接收新經(jīng)驗,請海馬回加速形成新的神經(jīng)元。

這個演化發(fā)展的邏輯很簡單:只要活動身體做些事,便比較可能體驗到新事物,并且必須記住新事物,因此需要比較大的存儲器。身體動作時所釋放的荷爾蒙會同時刺激海馬回生成新的神經(jīng)元。相對的,不活動的人不會傳遞這類荷爾蒙,也就是間接告訴大腦:沒有新經(jīng)驗,海馬回可以停止成長。

身體活動對頭腦有益;不僅有益于海馬回,亦可改善腦部其他功能。?;顒诱弑人捏w不勤者較具有抗壓力,因為他們的神經(jīng)元生成作用也扮演著決定性角色。他們較能將不重要的事情拋在腦后,并在沖突情境中較容易做出決定。

運動量足夠,尚可改善膽固醇數(shù)值,使心血管循環(huán)系統(tǒng)運作更經(jīng)濟(jì),并降低血壓。如果白天讓身體勞動,但不過量,睡眠也會變得更恬靜。所有這些效果(而且還有更多好處)加在一起,不僅能降低由海馬回變小所導(dǎo)致的老年癡呆癥風(fēng)險機(jī)率,亦可降低血管型中風(fēng)風(fēng)險。

散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是:定期規(guī)律運動。尤其必須克服科技進(jìn)步造成的身體惰性。我們的生活,至少對體力的要求,變得越來越求舒適。放棄科技輔助,即可顯出療效!

如何保持大腦健康?

1、最重要的是把身體活動融入日常生活。就算每周三個晚上各做一小時運動,一周內(nèi)還有一百六十五個小時可能沒有活動。所以,只要有機(jī)會就放棄科技協(xié)助,用用自己的力氣吧!

2、根據(jù)前面簡述研究的規(guī)定,設(shè)計一套訓(xùn)練計劃。在幾個月的強(qiáng)化期后,長期堅持每周二至三次重量訓(xùn)練,以及五至六次不同變化的有氧耐力訓(xùn)練單元。定期練習(xí)花費體力的哈達(dá)瑜伽,可視情況而定,以瑜伽部分或全部取代重量訓(xùn)練。

3、無論如何,建議所有很久沒運動的人和經(jīng)驗老道的教練一起擬定訓(xùn)練計劃。一開始前幾個月在教練指導(dǎo)下練習(xí),尤其是要慢慢開始!

4、海馬回引起的失智和血管型失智有幾個共同原因,特別是高血壓、壞膽固醇、脂肪代謝問題、抽菸、糖尿病、體重過重。若有任何一種風(fēng)險,在開始更多運動之前務(wù)必去請教醫(yī)師。

5、團(tuán)體一起做運動最能帶來樂趣。所以最好能參加運動社團(tuán),或是約朋友和伴侶一起做運動要規(guī)律!

6、盡可能常去戶外走走,不只因為空氣比較好,還因為如此一來能產(chǎn)生對海馬回很重要的日光荷爾蒙維生素D。

7、若有骨科病或是其他病痛,請與醫(yī)師、運動教練或物理治療師一起找出解決方法。坐輪椅者亦可鍛煉上半身,并提升身體氧氣含量。

8、偶爾使用家庭健身器材,一邊健身一邊看電視也是可行的。

9、經(jīng)證明,愛好園藝也可以降低老年癡呆癥罹病風(fēng)險,例如:手動打水器是最佳鍛煉腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能讓人汗流浹背,釋放很多荷爾蒙刺激海馬回成長。

怎么預(yù)防老年癡呆?

1、勤于用腦

人體各器官都遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律,大腦就像刀劍,不用會生銹,越用越鋒利。有研究表明,神經(jīng)元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。要保護(hù)大腦的功能,得肯用腦、勤思考。用腦越多,大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多,腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多,進(jìn)而提高腦的功能,保持思維敏銳。

2、適當(dāng)運動

全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等,可以使血氧飽和度增加,腦部的血流隨之增加,把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦,促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝,有利于使人頭腦清醒,精力充沛。梳頭、按摩、推拿等,可使頭部穴位得到按摩、毛細(xì)血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),有利于調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。

3、保證睡眠

睡眠時,大腦進(jìn)入抑制狀態(tài),可使消耗的能量得到補(bǔ)充,有消除疲乏、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體等作用。充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰,維護(hù)腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

4、揉腳

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論,腳部是人體器官的反射區(qū)。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū),可以刺激小腦腦干,保持活性,預(yù)防老年癡呆。方法很簡單,在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū),從腳趾縫往外,順著推,每天100下即可。

5、踮腳

中老年人誰都怕中風(fēng),可有幾個人知道世界上最簡單的防中風(fēng)、防癡呆和降血糖的動作竟然這么簡單,就是踮腳。這樣做的好處就是,鍛煉小腿肌肉,讓下肢血管流動;除此之外,用大腦能否控制遠(yuǎn)端的腳指和腿肚子,來測試中老年人大腦的健康狀態(tài);而且遠(yuǎn)端的肌肉運動還會刺激大腦,反向調(diào)節(jié)大腦功能;還可以促進(jìn)血液循環(huán),降血糖。別小看踮腳,這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí),人有多重,踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

6、多吃蓮子

現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn),有一種我們很熟悉的食物,可以幫助我們預(yù)防老年癡呆,提高大腦的活性,它就是蓮子。

蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富,還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質(zhì),可以幫助我們強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝、維持大腦神經(jīng)活動,減緩衰老。我們中老年朋友,以及腦力勞動者,一定要常吃蓮子。因為它不僅可以健腦、增強(qiáng)記憶力、提高工作效率,還可以預(yù)防老年癡呆。此外,蓮子芯具有顯著的強(qiáng)心作用,能擴(kuò)張外周血管,降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效,可以治療口舌生瘡,安神助眠。用蓮子來防癡呆、降壓、安神有一種很簡單的做法,只要自己在家做飯、吃家里的飯,都很容易堅持。

總結(jié):每天走三公里與每天只走四百米相比,前者幾乎能降低一半的老年癡呆癥罹病風(fēng)險。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群