慢跑是一種非常健康有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,許多人平時(shí)在空閑的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)選擇到戶外慢跑,但是在慢跑的時(shí)候是需要注意很多事情的,許多人卻總是會(huì)忽略掉,那么慢跑前要注意什么?跑步時(shí)的注意事項(xiàng)具體都有哪些?怎么樣慢跑對(duì)身體才好?
1、合理飲食
下班后要跑步的人,建議適時(shí)地吃一些東西,千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下,等唿吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的,完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后,再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,雙臂自然擺動(dòng),挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。
3、跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
1、補(bǔ)充水和醣分
對(duì)于正在減重的人,運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分,并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉,但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué),隔天反而會(huì)感到疲備,甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。
2、放松腿部肌肉
而愛(ài)美的你,夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分鐘,再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán),隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多,視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì)。
1、讓愛(ài)美的你不需受紫外線折磨。
2、夜間涼爽舒適更適合運(yùn)動(dòng)。
3、流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見(jiàn)。
4、運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。
5、隔天精神狀況佳,工作效率也提升。
6、改善黯沉的膚況,看起來(lái)較有氣色。
7、幫助排水與代謝,減輕水腫情形。
8、利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。
以上是跑步時(shí)可以讓脂肪燃燒效率提高的要點(diǎn),將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝,也比較不會(huì)變胖,試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧!
一、慢跑的最佳時(shí)間:
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步??崭沟脑挄?huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘,40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣,跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起