女性都希望擁有美美的背部，有時候身體減肥不一定能讓背部的肉減下來，需要做一些針對性的瘦身方法，瘦身減肥的方法有很多，需要尋找適合瘦背的一些放松，通過運動和按摩能夠起到瘦背的作用，背上怎么減肥？下面為大家介紹具體的方法。

1、按摩減肥

背部，尤其是背椎兩側(cè)脂肪多，肌肉松弛的人，肝功能有問題居多，可以用按摩法治療，增強肝功能以減背部脂肪。

1、大腿經(jīng)肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按5-10次。

2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身，先身體站直，立正式，雙足稍展開，再將刷放在背后，同時使身體左右擺動，以免受刷子之擦動。

2、屈肘支撐動作

1、俯臥，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心貼地。

2、屈肘，兩小壁向前平行伸直，掌心向下放于頭部兩側(cè)。

3、吸氣，慢慢把頭胸抬起地面，雙臂放在地面上之支撐，雙眼看斜上方。

4、呼氣，身體還原初始動作；重復(fù)15次左右。

功效：可以有效滋養(yǎng)脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部對于脂肪，美化背部曲線，此外，還能矯正身姿，鍛煉關(guān)節(jié)手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲線。

3、背部上拱動作

1、仰臥，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、屈膝，雙腳腳后跟盡量靠近臀部，雙手前伸，靠近雙腳。

3、深深地吸氣，抬起上半身，臀部以及大腿，雙手掌下壓，用雙肩和雙腳撐地，收緊臀部肌肉，保持動作數(shù)秒。

4、呼氣，腰部和臀部緩緩下降，貼地，接著緊緊伸直雙腿，身體恢復(fù)初始姿勢。

功效：背部上拱動作可以有效刺激背部穴位，鍛煉背部肌肉，促進背部的代謝和排毒，加速腹部血液循環(huán)，促進腸胃蠕動，緩解腹部脹氣，加速全身代謝。

4、辦公室美背操

1、手臂伸直，兩臂與肩同寬，掌心放下于桌面，吸氣不懂，呼氣身體下沉，動作持續(xù)5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時放松身體。

2、雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭肩背保持不動，雙臂盡可能向后伸展，感受肩胛骨的擠壓，加持5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時雙臂放下。

3、掌心向下，吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能的向下沉，想象雙手腰部碰到一起，堅持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上，注意手部不要過于緊張，防止超伸，吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5-15秒，呼氣時雙手放松。

5、雙臂向上向后伸展，雙手在后腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。

6、吸氣時不動，呼氣時雙臂由后向前做繞間運動，肩部向上呼氣，向下吸氣，正反放方向各20圈。

功效：減脂瘦背操可以利用辦公室的空間，做上半身的伸展，擠壓背部肌群運動，在有效時間內(nèi)完成瘦背減脂操。

5、如何瘦腿

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。

再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

3、扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。

保持腳后跟和頭部呈一直線。

后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

4、深蹲減大腿

站立，抬頭挺胸。

雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。

腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。

然后大腿前面用力站起來，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動。

發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。

5、階梯掂腳尖

利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。

然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。

整個練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。