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背上怎么減肥?瘦背部的最快方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:49 減肥運動瘦身

女性都希望擁有美美的背部,有時候身體減肥不一定能讓背部的肉減下來,需要做一些針對性的瘦身方法,瘦身減肥的方法有很多,需要尋找適合瘦背的一些放松,通過運動和按摩能夠起到瘦背的作用,背上怎么減肥?下面為大家介紹具體的方法。

背上怎么減肥?瘦背部的最快方法(1)


1、按摩減肥

背部,尤其是背椎兩側(cè)脂肪多,肌肉松弛的人,肝功能有問題居多,可以用按摩法治療,增強肝功能以減背部脂肪。

1、大腿經(jīng)肝之部,用手指或毛刷,由下而上地刺激,推按5-10次。

2、用拇指掐,按,揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身,先身體站直,立正式,雙足稍展開,再將刷放在背后,同時使身體左右擺動,以免受刷子之擦動。

2、屈肘支撐動作

1、俯臥,下巴點地,雙腿伸直并攏,雙手自然放于身體兩側(cè),掌心貼地。

2、屈肘,兩小壁向前平行伸直,掌心向下放于頭部兩側(cè)。

3、吸氣,慢慢把頭胸抬起地面,雙臂放在地面上之支撐,雙眼看斜上方。

4、呼氣,身體還原初始動作;重復(fù)15次左右。

功效:可以有效滋養(yǎng)脊柱,全面拉伸背部肌肉群,消除背部對于脂肪,美化背部曲線,此外,還能矯正身姿,鍛煉關(guān)節(jié)手臂,消除腹部脂肪,美化腹部曲線。

3、背部上拱動作

1、仰臥,雙腿并攏,雙臂放于身體兩側(cè),掌心向下。

2、屈膝,雙腳腳后跟盡量靠近臀部,雙手前伸,靠近雙腳。

3、深深地吸氣,抬起上半身,臀部以及大腿,雙手掌下壓,用雙肩和雙腳撐地,收緊臀部肌肉,保持動作數(shù)秒。

4、呼氣,腰部和臀部緩緩下降,貼地,接著緊緊伸直雙腿,身體恢復(fù)初始姿勢。

功效:背部上拱動作可以有效刺激背部穴位,鍛煉背部肌肉,促進背部的代謝和排毒,加速腹部血液循環(huán),促進腸胃蠕動,緩解腹部脹氣,加速全身代謝。

4、辦公室美背操

1、手臂伸直,兩臂與肩同寬,掌心放下于桌面,吸氣不懂,呼氣身體下沉,動作持續(xù)5-15秒,均勻呼吸,呼氣之時放松身體。

2、雙臂伸直向前抬起,掌心向下,兩臂與肩同寬,吸氣不懂,呼氣時雙臂向上舉起,注意頭肩背保持不動,雙臂盡可能向后伸展,感受肩胛骨的擠壓,加持5-15秒,均勻呼吸,呼氣之時雙臂放下。

3、掌心向下,吸氣不動,呼氣時雙手握拳屈肘向后擠壓背部,頭部后仰,肩部注意盡可能的向下沉,想象雙手腰部碰到一起,堅持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上,注意手部不要過于緊張,防止超伸,吸氣不動,呼氣時雙手下壓,保持5-15秒,呼氣時雙手放松。

5、雙臂向上向后伸展,雙手在后腦勺處交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均勻呼吸,放下手臂。

6、吸氣時不動,呼氣時雙臂由后向前做繞間運動,肩部向上呼氣,向下吸氣,正反放方向各20圈。

功效:減脂瘦背操可以利用辦公室的空間,做上半身的伸展,擠壓背部肌群運動,在有效時間內(nèi)完成瘦背減脂操。

5、如何瘦腿

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。

再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

3、扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立,手掌扶墻。

雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。

保持腳后跟和頭部呈一直線。

后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

4、深蹲減大腿

站立,抬頭挺胸。

雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。

腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。

然后大腿前面用力站起來,直到站直。

保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。

下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。

發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

5、階梯掂腳尖

利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。

然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。

整個練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

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