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春季減肥吃什么?春季減肥菜譜怎么做?[圖]

大眾健康網 2018-12-19 08:51 春天減肥飲食

到了春季,很多女生都開始擔心起了自己的體重,于是想要尋找各種方法來讓自己的身體快速瘦下來。飲食減肥是減肥效果比較快的一種方法,在減肥的時候可以適當吃一些低熱量飽腹感強的食物,少吃高熱量的食物。那春季減肥食譜與哪些呢?

春季減肥吃什么?春季減肥菜譜怎么做?(1)

1、腐竹香菇

材料:250g腐竹、100g香菇、150g青菜葉、25g植物油

做法:

1、把腐竹切成是2厘米的方塊狀,同時青菜葉也是切成一樣的塊狀。香菇也是適當?shù)那行∫恍?

2、在鍋中加入植物油燒到七八分熟,再放入青菜葉、腐竹、香菇炒一下,再加400g清湯,用大火煮沸之后,加上白糖、醬油、味精即可。

2、海帶蝦仁涼拌芹菜

材料:海帶、芹菜、蝦仁

做法:

1、把浸泡了30分鐘的海帶切成小片,芹菜斜切成薄片,然后放到加鹽的開水中焯熟。

2、把蝦仁去出紗線,也是放到已經加了鹽的開水中煮到顏色變成像珊瑚色即可,再用水沖涼。最后把材料都放在一起,加入適量的調味料即可。

3、排骨番茄湯

材料:1個番茄、300g排骨、1盒豆腐、100g柴胡

做法:

1、把排骨洗干凈,放到熱水中汆燙。

2、番茄洗干凈之后同樣也是放到熱水中汆燙,然后再去除外皮,切成塊狀即可,豆腐也是切成塊狀。

3、在鍋中加入所有材料和6碗清水,在大火煮開之后,轉為小火煮大概40分鐘,最后加入適量的鹽調味就可以了。

4、豆腐皮腸

材料:一張鮮豆腐皮、20g蛋清、70g蘑菇、20g豆粉、70g去皮馬蹄爽、100g豆干絲、70g青筍、10g姜絲、10g蔥絲、20g番茄醬。

做法:

1、用溫水把豆腐皮泡軟,切成30厘米長、3厘米寬的片狀。

2、把馬蹄爽、蘑菇、青筍切成絲、然后把所有材料都放入盆中,加入鹽、醬油、香油、番茄醬、味精、花椒粉和豆粉攪拌均勻即可。

5、干燒春筍

材料:1個春筍、1根胡蘿卜、3片香菇、適量青豆。

做法:

1、香菇和胡蘿卜都切成丁,放入開水中和青豆一起焯一下。

2、把豆瓣放在鍋中翻炒至現(xiàn)出紅油,然后用姜和蔥熬制成汁,把材料放到炒好的紅油中翻炒,加入調味料,最后再用一點濕淀粉勾芡一下就好了。

6、八寶小白菜

材料,250g小白菜、50g鮮筍、50g香菇、10g臘腸、50g雞腿肉、10g蝦米、適量鮮湯。

做法:

1、小白菜切成3厘米左右的段,用沸水焯一下,再瀝干水。香菇和鮮筍都切成寸段,雞肉和臘腸切成片。

2、鮮筍和香菇絲平放在碗邊,小白菜放在碗中央,再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面,擺平放入蒸鍋中蒸透。

3、蒸熟之后,再加入味精、鹽、料酒、蔥花、麻油等調味料,將鮮湯煮沸之后,再淋在上面就可以了。

7、素雞燒板栗

材料:250g素雞、250g板栗、100g白菜心、5g水豆粉、20g醬油、25g植物油、100g鮮湯。

做法:

1、洗干凈素雞之后,切成3厘米左右的方塊狀,剖開白菜心,也是切成3厘米左右的方塊狀,板栗去殼就可以了。

2、在油燒至七成熟的時候,放入素雞快,炒到金黃色,再放入白菜心和板栗,煽炒幾下。

3、再加入鮮湯、姜汁、醬油、白糖、料酒等,煮沸之后轉為小火燜上10分鐘。最后用水豆粉進行勾芡即可。

8、炒素腰花

材料:200g鮮蘑菇、50g鮮筍尖、25g青菜心。

做法:

1、把蘑菇去蒂洗干凈,用斜刀在正面劃幾刀,撲上干淀粉。

2、把筍尖切成旋料塊,把精鹽、白糖、料酒、醬油、味精和濕淀粉放入碗,調成芡汁待用。

3、待鍋中的油燒至5分熟時,倒入蘑菇劃散,再倒入漏勺瀝去油,制成素腰花。

4、原鍋留油15克,把筍尖、菜心入鍋煸炒,放入“腰花”,顛動炒鍋,倒入調好的芡汁勾芡,淋上香油,起鍋裝盤即成。

9、絲瓜魔芋湯

材料:魔芋絲120克,鮮嫩絲瓜200克,精鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法:

1、絲瓜刮皮挖凈瓤,切細絲。

2、鍋中加水適量,把絲瓜、魔芋、精鹽、味精、胡椒粉一同放入,燒開即可。

10、營養(yǎng)蘿卜湯

材料:蘿卜一根、高湯4碗、香菜少許。

做法:

1、

蘿卜洗凈去皮切塊,香菜洗凈切小段。

2、

適量高湯和蘿卜塊一起下鍋,煮開后調至小火,熬至筷子可穿透蘿卜即可,調味后關火。在吃的時候撒上香菜就可以了。

11、高麗菜葉湯

材料:50克高麗菜、適量高湯

做法:

1、高麗菜清洗干凈,切成7至8毫米的方塊。

2、高麗菜塊放入鍋中,加入高湯1杯到蓋過高麗菜,煮開滾開,開鍋后再轉用小火熬8分鐘。

3、用鹽調味即可。

12、姜味菠菜

材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。

做法:

1、菠菜去根、老葉,洗凈后,切成兩節(jié);姜去皮,剁成細蓉。

2、菠菜放入沸水中焯一下,斷生后濾干水分,撒上精鹽、香油拌勻,散開晾涼。

3、菠菜內加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌勻即可。

13、白灼芥藍

材料:芥藍、小米椒。香蔥、茶油、鹽、美極鮮醬油、雞精。

做法:

1、芥藍洗凈去老皮切段。

2、放入沸水鍋中焯熟撈出待用。

3、用醬油、鹽、雞精對成滋汁。

4、將芥藍馬在盤中淋上汁,鍋置火上,加茶油燒至六成熱,熱油澆盤中蔥花、紅椒圈上即成。

14、南瓜飯

材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法:

1、將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;

2、炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘,然后打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

15、蠶豆冬瓜湯

材料:蠶豆、冬瓜

做法:

1、鮮蠶豆洗凈,冬瓜洗凈去皮切塊,豆腐切小塊。

2、鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨后倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。

3、水煮開后,再煮兩分鐘即可關火。最后調入鹽和香油。

16、枸杞山藥

材料:山藥

300克,枸杞10克,青櫻,冰糖50克,白醋30毫升。

做法:

1、山藥削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈,再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。

2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條(也可是其它形狀)

3、鍋中放入適量的熱水,大火燒沸后將山藥條和枸杞放入煮3分鐘,取出放入涼水中沖涼,然后瀝干水裝盤待用。

4、鍋中保留少許煮山藥的熱水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,將湯汁稍稍收稠,制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘,然后放入洗凈的櫻桃增加酸甜口感。

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