從酷寒的嚴(yán)冬進(jìn)入到溫暖的春季，人們身上的衣服開(kāi)始單薄，但是在春天的時(shí)候很多人都會(huì)感覺(jué)比較慵懶，沒(méi)有精神，這種時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)緩解這種情況了。其實(shí)春天鍛煉不僅能改變?nèi)藗兊木駹顟B(tài)，而且還有助于養(yǎng)生，那春季鍛煉有什么好處呢？

1、春季鍛煉必要性

經(jīng)過(guò)嚴(yán)寒的冬季，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，部有不同程度的降低，尤其是肌肉和韌帶，更是萎縮不展，松弛無(wú)力，如不活動(dòng)活動(dòng)，很難適應(yīng)即將到來(lái)的繁忙季節(jié)。

2、春季最適宜鍛煉

春季參加體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，使肺功能和肌肉力量逐漸加強(qiáng)，整個(gè)身體的健康狀況得到改善。再加上春季鍛煉時(shí)，提高了大腦皮質(zhì)的興奮性，增強(qiáng)了丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使身體能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)春季忽冷忽熱的氣候變化。所以，春季經(jīng)常鍛煉的人，于起活來(lái)渾身是力，手腳利索，不容易疲勞。

3、春季鍛煉的好處

春光明媚，空氣清新，春天在室外參加體育鍛煉能得到陽(yáng)光的照射和吸進(jìn)新鮮空氣，能使身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，抵抗疾病的抗體增多，不容易發(fā)生貧血、感冒及其他呼吸道傳染病，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

4、清明節(jié)氣適宜運(yùn)動(dòng)

清明節(jié)氣除了適宜登山掃墓、還適宜踏青、蕩秋千。但需要注意的是除了長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，一般人運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，尤其是老年人群，穿著寬松地在空氣清新的地方如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、山坡等地慢走、大拳、做操更適宜。

5、春季鍛煉注意事項(xiàng)

首先是做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺的功能增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)肌肉的彈性增強(qiáng)，更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。

其次，春季氣候干燥，要注意用鼻子呼吸。鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕作用，不致引起嗓子于、嗓子痛等現(xiàn)象。

第三，還要注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上有汗，要把汗擦于，換上干燥的內(nèi)衣千萬(wàn)不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起感冒，誘發(fā)其他疾品影響身體健康。

6、春季養(yǎng)生方法

一、保健防?。捍禾鞙嘏囡L(fēng)，最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗通風(fēng)，提高防御能力，流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染;春天又是氣候交替的過(guò)度季節(jié)，著不重視保健，或過(guò)食辛熱助火之品，再被時(shí)令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

二、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀(guān)，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問(wèn)柳，游山戲水，陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

三、調(diào)節(jié)飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類(lèi)、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽(yáng)。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉：一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶(hù)外活動(dòng)，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

五、御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。