腹部贅肉太多？這樣顯得身材多么地臃腫，坐下來(lái)一圈又一圈的贅肉那就別談什么美感了，對(duì)于肚子上贅肉較多的人，減肥才是重中之重，因?yàn)楦共康馁樔獠粌H影響穿衣服的美觀，還會(huì)讓人誤解你是孕婦，這樣是令人非常尷尬的。那么，現(xiàn)在就開始進(jìn)行減贅肉的腹部按摩吧！

1、輕拍腹部減肥

第一步：手指自然放松張開，輕輕拍打小腹最肥胖的地方20次。

第二步：大拇指往手心內(nèi)收，其余四指握空拳，輕輕拍打小腹脂肪堆積的部位20-30次。

2、畫圈法瘦腹部

第一步：雙手伸直，相互重疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍。男女手法稍微不同，男左手在下，女右手在下。

第二步：稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉按36圈，摩擦?xí)r手掌腹部會(huì)微微發(fā)了，可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、手抓法瘦腹部

第一步：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕抓揉腹部贅肉，直到感覺腹部微微發(fā)熱，并有酸脹感為止。

第二步：雙手抱住小腹最肥胖的地方，快速用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松，重復(fù)10-20次。

4、捏腰腹法瘦肚子

雙手叉腰，四指并攏緊貼腹部，用力捏住腰腹的贅肉往兩側(cè)拉伸，力度以能感覺到一定疼痛為宜，然后往中間擠壓，擠壓時(shí)停留3-5秒，反復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

5、擠壓按摩瘦腹部

雙手置于左側(cè)腰部，手掌、指腹稍微用力，向內(nèi)往腰部中間推。重復(fù)動(dòng)作10-15次，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

6、瘦肚子的食物

（1）蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

（2）地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

（3）酸奶

為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問(wèn)題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

（4）芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

（5）普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。