很多人都希望自己能夠擁有纖瘦的身材，而大多數(shù)人對(duì)自己的身材都是不夠滿意的，所以人們都會(huì)通過各種方法來幫助減肥，其中就有不少人選擇了飲食減肥的方法，那么飲食減肥法是什么？飲食減肥一個(gè)月瘦30斤靠譜嗎？怎么樣利用飲食減肥？

1、高纖維食物減肥法

高纖維食物一般都是不含或是含極少脂肪的食物，大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速減肥。

常見高纖維食物：大麥、燕麥、糙米、胡蘿卜、黃豆芽、白菜、竹筍、萵筍、蘆筍等等。

2、喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速減肥，茶能夠促進(jìn)人體消化吸收，加快身體新陳代謝，還能夠幫助清潔腸道，去除油脂，有效減肥瘦身。另外茶葉在發(fā)酵過程中多種有益菌群的作用也能夠幫助減少脂肪堆積。

推薦減肥茶：烏龍茶、普洱茶、荷葉茶、陳皮茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等等。

3、吃醋減肥法

吃醋能夠幫助減肥瘦身。這是因?yàn)榇字泻械囊环N物質(zhì)能夠幫助將體內(nèi)堆積的多余的脂肪轉(zhuǎn)化成體能被人體利用，從而減少脂肪，有效瘦身。

怎樣吃醋減肥：在每天的食物烹調(diào)中適量的加入醋即可，也可以在日常飲用蘋果醋等醋飲品。

4、喝水減肥法

喝水能夠幫助減肥是因?yàn)楹人倪^程中能夠刺激體內(nèi)脂肪的代謝，還能夠幫助抑制食欲。

怎樣喝水減肥：每天保證能夠喝8杯水，并且最好能夠在飯前半小時(shí)喝水，這樣能夠使胃部有飽腹感而減少進(jìn)食量，幫助減少熱量攝入減肥瘦身。

5、地瓜減肥法

吃地瓜能夠幫助減肥是因?yàn)榈毓系捏w積較小，很容易使人產(chǎn)生飽腹感，而且地瓜還容易被腸道吸收，對(duì)腸道的蠕動(dòng)有刺激作用，還能夠增加排泄。另外地瓜營養(yǎng)豐富，能夠有效補(bǔ)充身體所需。

怎樣吃地瓜減肥：可以將地瓜直接蒸熟了吃，也可以做成拔絲地瓜食用。

6、黃瓜減肥法

吃黃瓜能夠幫助減肥是因?yàn)辄S瓜中含有一種丙醇二酸的物質(zhì)能夠抑制體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。而且吃黃瓜還能夠加快身體的新陳代謝，熱量消耗速度加快也能有效瘦身減肥。

怎樣吃黃瓜減肥：吃黃瓜減肥可以是鹽水洗凈后生吃，也可以將黃瓜做成沙拉、拌木耳等食用。

7、這些湯減肥

1、黑糯米補(bǔ)血粥

桂圓、紅棗和黑糯米都是補(bǔ)血益氣的好東東，多食用用黑糯米、紅棗、桂圓和山藥熬制的黑糯米粥可以起到很好的補(bǔ)血?dú)庾饔?。素油“黑珍珠”之稱的黑糯米營養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、以及豐富的鈣、磷、鐵、維生素等等，讓你在減肥期間也不會(huì)減掉營養(yǎng)，不會(huì)有營養(yǎng)不良或者貧血等狀況出現(xiàn)哦。

2、銀耳紅棗湯

銀耳是價(jià)格實(shí)惠又富含營養(yǎng)價(jià)值的減肥保健食品，它有很好的滋潤去燥、開胃補(bǔ)脾、清理腸道作用。用銀耳、紅棗、桂圓和枸杞熬制成的湯，不僅可以讓你體態(tài)更加輕盈，還能讓你喝出好臉色。

3、紅棗燕麥粥

取核桃、紅棗和龍眼干適量，加水浸泡。將燕麥清洗干凈，和泡好的核桃、紅棗、龍眼干一起倒入電飯鍋中加水熬煮，出鍋之前加入適量紅糖就可以食用了。燕麥有很好的飽腹和清理腸胃作用，紅棗、龍眼都是不錯(cuò)的補(bǔ)血佳品，一起熬粥食用可以起到很好的減肥美容效果。

4、雪梨黃豆豬腳湯

雪梨可以清腸通便、滋陰潤肺、止咳祛痰，常喝雪梨湯對(duì)女人的滋補(bǔ)很有好處。這款雪梨黃豆豬腳湯就可以起到很好的補(bǔ)血養(yǎng)顏?zhàn)饔?，不僅讓體態(tài)更加輕盈，還能平滑肌膚，還會(huì)讓你的胸部悄悄地成長哦。