對(duì)于催吐減肥，可能很多人都沒有嘗試過，都只是在電視上面看到過，有的明星會(huì)采用催吐減肥的方法瘦身，但是我們肯定都知道，催吐肯定是會(huì)對(duì)身體有一定的傷害的，但是具體的傷害可能也不是很清楚。那么，催吐減肥都有哪些具體的傷害呢？一般我們吃些什么可以幫助減肥呢？

1、食道灼傷

催吐減肥采用的方式常常是用手挖喉嚨，將剛吃進(jìn)去的食物給催吐出來，但是催吐時(shí)會(huì)造成胃液逆流，純凈的胃液PH值為0.9-1.5，是屬于強(qiáng)酸的一種，會(huì)將食道灼傷。

2、損傷牙齒

催吐時(shí)造成的胃液逆流，不僅導(dǎo)致食道灼傷，還會(huì)損傷牙齒。牙齒雖然是人體較堅(jiān)硬的部分，但是也不能抵擋胃酸的反復(fù)侵蝕，長期會(huì)出現(xiàn)蛀牙。

3、引發(fā)抑郁

長期的使用催吐減肥法會(huì)造成憂郁或是躁郁等不穩(wěn)定的情緒，有引發(fā)精神抑郁的危險(xiǎn)，長期這樣養(yǎng)成想吐就吐的習(xí)慣，可能會(huì)導(dǎo)致厭食癥、貪食癥。

4、其他危害

除了上面提及的催吐減肥導(dǎo)致的三大主要危害之外，還會(huì)帶來其他的一些不利作用。

1、催吐減肥時(shí)，有人會(huì)用手摳，還有人會(huì)用牙刷、勺子等異物刺激喉嚨，可能會(huì)導(dǎo)致喉嚨受傷出血，而且時(shí)間長了，喉嚨在異物刺激下會(huì)變得越來越不敏感，還會(huì)出現(xiàn)嗓子疼，聲音變沙啞這樣的現(xiàn)象。

2、催吐時(shí)，一般都會(huì)低頭用力來使食物吐出來，但是長期低頭用力可能會(huì)使得顱壓升高，造成唾液腺腫大和臉上毛細(xì)血管破裂，臉變大變方，臉上皮膚毛孔增大，并帶有大面積的皮下出血一樣的紅斑點(diǎn)。

3、催吐時(shí)是會(huì)造成體液波動(dòng)的，體液中的電解質(zhì)對(duì)于維持肌肉功能是非常重要的，長期催吐來減肥，可能會(huì)引發(fā)低鉀血癥、心律不齊，嚴(yán)重時(shí)可能致死。

4、另外因?yàn)橛腥耸怯檬謥頁负韲荡咄?，牙齒會(huì)不自覺地磕到手，可能會(huì)留下永久性手部傷疤，還會(huì)有閉經(jīng)、唾液腺腫大、胃病等問題。

5、減肥飲食

(1)蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。

(2)燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

(3)杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

(4)牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

(5)消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到更好的燃脂效果。