孕婦長期坐著或臥著，是很容易讓身材走形的，特別是臀部，由于懷孕時間較長，臀部的肌肉沒有得到鍛煉，所以，臀部的肉會變得松散，以至于臀部下垂。臀部下垂是很難看的，孕婦在產后需要花時間來鍛煉臀部肌肉，不然就不會讓臀部的肌肉緊致起來，就那樣一直下垂，產后臀部經過鍛煉還是可以恢復的。

1、臀部下垂能恢復嗎

可以恢復。

臀部下垂除了與基因遺傳有關系外，日常的生活習慣，比如久坐、蹺二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性懷孕等，也會加重臀部下垂和變形。改變不良習慣，多做提臀的運動，可以幫助恢復翹臀，運動鍛煉效果不明顯的，還可以通過手術糾正臀型。

2、產后臀部下垂會自己恢復嗎

不會。

女性生產后，像妊娠紋、妊娠斑這些，生完孩子后慢慢會有所改善。但是臀部下垂不管是生產導致的，還是生活中不良習慣引起的，不鍛煉的話都不會自行恢復。

3、臀部下垂多久能恢復

恢復翹臀是一個漫長的過程，通過提臀運動恢復臀型所需的時間，與臀部下垂程度，運動方式有關系，沒有一個確定的時間點。

如果是通過手術提臀，則一般2-3個月可以看到效果。缺點是存在反彈風險，而且由于抽吸脂肪不均，皮膚可能出現(xiàn)凹凸不平。

4、怎么恢復臀部下垂快

可以幫助提臀的方式很多，以下是幾種簡單的恢復臀型的方法：

1、深蹲；

2、踮腳尖；

3、坐著時，只坐二分之一屁股；

4、爬樓梯；

5、平躺抬臀；

5、適合產婦的運動

1、散步

對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助于促進女性私處恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

3、產后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產后媽媽學習產后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經驗的人。

4、會陰收縮運動

目的：促進女性私處恢復和預防子宮脫垂

方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

5、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂

方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。

6、頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

7、臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。