經(jīng)期是女性比較特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候女性身體由于激素的變化，吃東西不容易發(fā)胖，女性在經(jīng)期的時(shí)候減肥有很好的效果，不過(guò)經(jīng)期身體會(huì)有一些不適癥狀，減肥的時(shí)候需要注意了，那么經(jīng)期如何快速減肥？經(jīng)期減肥最快的方法是什么？

1、經(jīng)期減肥最快的方法

1、第1天以調(diào)整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

2、第2天正式開(kāi)始變得苗條的日子

飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量

這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。

4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少

做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所至。

5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開(kāi)始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身

如果第6天-第7天體重開(kāi)始減少，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

2、經(jīng)期減肥的方面

1、攝入高纖維食物減肥

經(jīng)期容易出現(xiàn)空腹感，減肥的人很容易會(huì)因?yàn)榭崭垢羞^(guò)度進(jìn)食。在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強(qiáng)的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會(huì)使人發(fā)胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃！

2、經(jīng)期有氧運(yùn)動(dòng)減肥

在經(jīng)期減肥，可以每天做半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，在經(jīng)期減肥可是很快的哦！比如，快走運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。它對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪最有效！

注意：有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大，否則對(duì)女性正常經(jīng)期有一定的影響。

3、經(jīng)期減肥糖分零攝入

不要有經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加。在經(jīng)期減肥應(yīng)該要做到糖分零攝入！糖分零攝入從而使血糖降低，讓體重也跟著下降，在經(jīng)期能最快地減肥！

4、經(jīng)期攝入維生素減肥

維生素對(duì)減肥也起到了相當(dāng)重要的作用！維生素能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經(jīng)期攝入維生素對(duì)減肥可是事半功倍！既營(yíng)養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身！