21天減肥法是網(wǎng)上盛傳的一種減肥效果明顯的一種減肥方法。21天減肥法主要分為3個(gè)階段，在此階段期間需要不斷地調(diào)節(jié)飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果。一般在減肥前期需要吃一些低熱量的食物，那21天減肥法前三天能喝酸奶嗎？

1、21天減肥法前三天可以喝酸奶嗎

21天減肥法前三天最好是不喝酸奶的。

一般來(lái)說現(xiàn)在市場(chǎng)中的含糖脫脂酸奶每100g中含有熱量約72千卡，無(wú)糖全職酸奶每100g中含的熱量也有62千卡，在前面三天不進(jìn)食其他食物的情況下，喝酸奶會(huì)攝入熱量，影響21天減肥法的效果的。

但如果實(shí)在是受不了饑餓想要喝酸奶，也不要去買超市含糖高的酸奶，要選擇無(wú)糖低脂的酸奶，最好是能自己制作酸奶喝。

2、21天減肥法什么時(shí)候喝酸奶合適

在實(shí)行21天減肥法期間，最好是到第三階段才能喝酸奶，這時(shí)慢慢的開始恢復(fù)飲食，喝酸奶能幫助消化，含有的鈣質(zhì)能減少體脂，加強(qiáng)減肥效果。

3、21天減肥法期間喝什么樣的酸奶

如果一定要在21天減肥法期間喝酸奶，不管是在第幾個(gè)階段，都要選擇好酸奶的品種，才不至于給減肥效果造成很大的影響。

低熱量脫脂酸奶

攝取脂肪也會(huì)使得體重出現(xiàn)反彈的情況出現(xiàn)，為了減少脂肪的攝取，選擇酸奶時(shí)要選擇帶有低熱量、脫脂字眼的酸奶。

4、原味無(wú)糖酸奶

10g糖就含有熱量40大卡，而200ml含糖酸奶中就會(huì)放5g左右的糖，如果喝加糖酸奶會(huì)使得身體多攝入很多的熱量，所以要想21天減肥法減肥效果不受影響，還是喝原味無(wú)糖酸奶為好。

5、溫馨小貼士

市場(chǎng)上有一些標(biāo)明酸奶飲料的飲品，這些飲品含糖分極高，而且并不屬于酸奶，在21天減肥法期間喝了這樣的飲品，不僅妨礙減肥效果，可能還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

6、酸奶減肥方法

1.蘋果酸奶乳
材料：蘋果2個(gè)、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。
做法：蘋果洗凈，切塊放入鍋中煮至軟熟，撈出；盛在盤中，加上5毫升蜂蜜攪拌；在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再澆上酸奶即可。
功效：防止便秘，幫助消除水腫，美化腿部線條。
            2．酸奶水果
材料：馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個(gè)，蘋果2片、草莓3個(gè)、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄欖油1勺。
做法：馬鈴薯削皮切半，煮熟20分鐘后涼放，與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁；將所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起；小玻璃瓶抹油，把材料倒入；抹平壓實(shí)后放進(jìn)冷凍庫(kù)，食用時(shí)倒在盤中，淋下百香果果汁，再以草莓、獼猴桃裝飾。
功效：美容養(yǎng)顏，降脂清腸。
         3.明星最愛喝的果汁-香精乳果汁
材料：香精1根、蘋果半個(gè)、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。
做法：將香蕉去皮切成小段；蘋果洗凈去核，帶皮切塊；將香蕉和蘋果放入果汁機(jī)攪拌，加入乳酸菌和適量礦泉水即可。
功效：保濕滋潤(rùn)肌膚，瘦身美容。
        4.酸奶燕麥
材料：酸奶200毫升、燕麥粥一碗。
做法：攪拌均勻即可。早中晚都可食用。
功效：堅(jiān)持一周，不吃別的。能減輕便秘問題，達(dá)到排毒瘦身的效果。