我們知道，一旦人長胖了之后，對身體各個器官的負(fù)擔(dān)就會加重，不僅如此，有些運動也不能經(jīng)常做，否則就會給一些關(guān)節(jié)帶來損失，比如說經(jīng)常跑步會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。那么胖子怎樣減肥最好呢？接下來，就讓我們一起來看看今天的文章吧。

1、胖子最好的減肥方法

一、空腹時多喝水

別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鐘

一項研究指出，飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機(jī)。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動

想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

2、如何預(yù)防再發(fā)胖

一、控制攝入的熱量：

每天攝入食物含熱量要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，大多數(shù)的人每天需要的熱量為：標(biāo)準(zhǔn)體重×每千克體重需要34大卡（千卡），如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡（千卡）。女的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）—110；男的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）—105。詳情人標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式

二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進(jìn)食，不要在飯后立即睡覺，在飯后慢步行走200步左右。

三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

四、勤洗澡，洗澡好要擦干。

3、5種最適合夏季的運動

Top1.散步

走路是夏季最好的有氧運動，而且不受年齡、時間、場地的限制，只要邁開腳步，你就融入了健身大軍。在鍛煉過程中，快走或慢走，速度自由控制。

Top2.游泳

怕熱的小伙伴看過來，游泳就不會覺得熱啦!更重要的是，你可以優(yōu)雅地對身體各部分進(jìn)行360度的鍛煉，包括手、腳、腰、腹，對身體內(nèi)臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益。對塑形也有良好的促進(jìn)作用。

Top3.健身球

健身球也是一項運動量小、不受場地、氣候的限制的運動，它可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。頸椎病、肩周炎...不用吃藥就可以治好。

Top4.羽毛球

羽毛球可以在室內(nèi)或室外玩，打羽毛球的跑動范圍相對較大，通過接球、揮拍的一系列動作就能夠帶動全身肌肉的鍛煉。當(dāng)然，野玩君有時候也打打乒乓球。

Top5.瑜伽

夏天怎么美美地露肉?練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項適合一年四季的運動，但是，瑜伽不僅能減肥，還能讓腹上松弛的肚腩，腰部的贅肉變得更加緊實，助你塑造更誘人的身體曲線。