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睡前肚子餓了吃什么好?為什么睡前不能餓著肚子?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:17 宵夜飲食運動瑜伽

大家都知道,一般來說,要養(yǎng)生的話早上要吃的非常營養(yǎng),中午要吃的非常豐盛,吃的比較飽,晚上則是要吃的少,睡前的兩到三個小時不吃東西。但是現(xiàn)在有研究顯示,睡前吃東西可以幫助睡眠,不僅不會長胖還會幫助燃燒熱量呢。接下來讓我們一起來看看。

睡前肚子餓了吃什么好?為什么睡前不能餓著肚子?(1)

1.為何睡前餓不得

這個理論可基于睡前吃些東西,其實是幫助人體在睡眠時的血糖穩(wěn)定,也有益于健康。穩(wěn)定血糖,有助身體運作正食,更可避免暴飲暴食的腎臟負擔。若是餓了再進食,人體會以消耗蛋白質(zhì)為主,而非脂肪,饑餓后再進食只會讓肌肉比例減少,反而讓脂肪累積,空腹低血糖會妨礙睡眠、隔日醒來精神也會不濟,或是不想起床。專家建議,睡前可食用的有水果,碳水化合物的非淀粉類蔬菜、優(yōu)酪乳、芝士、全麥面包。尤其芝士還有助眠功效!碳水化合物是否也顛覆你的認知!因為這類食物分解速度慢,避免血糖起伏過大。如果是在運動後,就可以選擇些富含蛋白質(zhì)的食物,尤其是其中所含有的色胺酸(Tryptophan),可幫助肌肉修復和助眠。另外,早上更可吃些平時驚肥而吃不到的牛油果、花生醬、奶油,因為這些脂肪可降低碳水化合物的吸收速度!

2.睡前適合吃的食物

1)糙米十谷粥:

糙米等全麥食物含有的維生素B群,可以調(diào)節(jié)新陳代謝,穩(wěn)定血糖。

2)豆?jié){及豆制品:

豆?jié){熱量低,豆類豐富的鈣質(zhì)有助瘦身及安眠。

3)番茄:

番番茄熱量低,升糖指數(shù)低,有減肥蔬果第一名之塞,含有番茄紅素的食物,有助睡眠,也可以降低熱量攝取。另外,番茄里的豐富「果膠」等纖維質(zhì),讓人容易有飽足感,還可以吸附多余脂肪,排出體外。

4)乳酪:

晚上喝補鈣效果最好,因為晚間12點至凌晨,人體血液中鈣含量最低,這個時間補充有利吸收。

5)馬鈴薯:

馬鈴薯可以清除干擾睡眠起作用色胺酸的酸化合物,幫助睡眠。馬鈴薯好處很多,因為大部分過多調(diào)味,才讓他致肥,只要簡單的烤過,他的高纖、高營養(yǎng),反而是可以幫助減肥的。

3.易胖的生活習慣

1、晚餐后零食不斷,睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快,經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等,口味很重。

5、幾乎從來不運動,從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結(jié)構(gòu)中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。

8、經(jīng)常熬夜。

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