有針對性地進行減肥對減肥瘦身是很有效果的，用減肥的一般方法或許能達到目的，但是時間花的更長，所需要的精力和資源也更多，如果知道自己的肥胖類型。然后有計劃地去進行瘦身，效果肯定是不言而喻的，那么肥胖有哪些類型？如何根據(jù)肥胖類型減肥？

一.肥胖的類型

1.局部肥胖

身體某一部分脂肪蓄積過多而發(fā)生的肥胖，有時可以表現(xiàn)為體重增加，但一眼望去全身肥胖的程度顯然沒有局部表現(xiàn)得那么明顯。

辨別標準：全身肥胖的程度沒有局部表現(xiàn)得那么明顯，以腹部、臀部和大腿部位最為常見。

2.產(chǎn)后肥胖

因懷孕期大量集中補充營養(yǎng)以及產(chǎn)后內(nèi)分泌發(fā)生改變而引起的肥胖。據(jù)統(tǒng)計70%的孕婦產(chǎn)后體重普遍會增加 10-20斤。

辨別標準：妊娠過程引起的肥胖，一捏肉松垮垮的，不緊實。

3.單純性肥胖

無明顯的內(nèi)分泌和代謝性疾病的病因引起的肥胖，屬于非病理性肥胖。

辨別標準：全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，飲食過多而活動過少，進食量及次數(shù)較多。

4.飲食肥胖

因暴飲暴食、營養(yǎng)過剩造成脂肪的大量堆積而引起的肥胖。

辨別標準：可以通過強制節(jié)食，暫時瘦下來，但一旦恢復飲食，體重馬上反彈，甚至可能比以前更胖。

5.水腫性肥胖

人體排泄系統(tǒng)功能下降，造成體內(nèi)多余水份排不出的一種假性肥胖。

辨別標準：用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來的時候，如果發(fā)現(xiàn)手按住的地方發(fā)白，并且很長時間才恢復，那就是水腫型肥胖的明顯癥狀。

6.頑固性肥胖

進行過多種飲食、藥物等減肥方案，體重仍無明顯下降者。

辨別標準：肌肉較結(jié)實，發(fā)胖時間較長，肥胖2年以上

7.遺傳性肥胖

指遺傳物質(zhì)(染色體、 DNA)發(fā)生改變而導致的肥胖，這種肥胖極為罕見，常有家族性肥胖傾向。

辨別標準：有肥胖家族史，限制飲食及加強運動減肥效果差。

二.肥胖類型及措施

1、濕熱滯脾型：少曬太陽

這就是所謂的食欲旺盛的“大食客”，吃得多而且容易餓，是最常見的肥胖類型。只要強制節(jié)食，就能暫時瘦下來，一旦控制不住食欲又會反彈。通常伴有面色紅潤、口干、胃痛（進食后緩解）、便秘表現(xiàn)。這類人的通病是體內(nèi)有“火”，只要祛火清熱，體重就會減輕。這種類型的肥胖體質(zhì)要減少日曬，適宜做溫和的運動。體熱的人本來陽氣就盛，如果是在陽光下曝曬，吸收陽氣，等于是雪上加霜。一些靜態(tài)運動，例如瑜伽或打坐等有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)器官功能，撫平情緒的波動，讓體內(nèi)的燥熱漸漸平息下來。建議常服山藥百合大棗粥，即以山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及適量大米共煮為稀粥，每天服兩次。其中山藥有健脾補胃之功，百合清熱潤燥，大棗薏苡仁健脾和胃，諸物合用，即可達到滋陰健脾、清熱潤燥的作用而使體重減輕。此外，在進餐前半小時按壓臍上六寸、左右旁開兩寸的不容穴，可以有效控制進食量。

2、脾虛不運型：吃小麥粥

這類肥胖者因脾虛而導致消化功能下降、代謝異常、食欲不振，平時容易疲勞、胸悶、腹脹、身體沉重，這些癥狀通常會感覺晚上重、早晨輕。一般通過調(diào)節(jié)脾胃，促進消化吸收功能，排出體內(nèi)積累的廢物，就可以達到減肥的效果。治療脾虛不運常吃小麥粥效果最好。即用淮小麥30～60克，加水煎取汁，再加入大棗5～7枚，粳米50～100克煮粥，加少量冰糖調(diào)味?？裳a脾胃，養(yǎng)心神。在外治方面，可用一些簡單的按摩手法來幫助健脾瘦身。手掌從心窩開始按摩，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回到原處，如此按摩36圈；然后從心窩開始向相反方向按摩36圈。這樣做可以按摩到脾胃在腹部的穴位，平緩調(diào)整臟器功能，活血通絡(luò)，使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，從而促進皮膚組織的廢物排出。

3、痰濁內(nèi)盛型：服山楂橘皮羹

此類型人臀部和大腿浮腫，也就是下半身比較胖。其實這類人群吃得并不多，只是總覺得手腳無力，肢體困倦、頭暈目眩，即使口干了也不想喝水。這是因為身體的排泄功能比較差，多余的水分在體內(nèi)積聚而造成水腫、肥胖。這種類型的肥胖適合經(jīng)常服食山楂橘皮羹。用山楂50克，鮮橘皮30克，桂花2克，白糖、紅糖各少量。將新鮮橘皮反復用清水洗凈，切成豌豆樣小方丁。把山楂洗凈，切成薄片，與洗凈的桂花、橘皮同入砂鍋，加適量水，大火煮沸之后改用小火煨煮20分鐘，調(diào)入白糖、紅糖各10克。煨煮成羹即成。早晚分服?？梢杂行Ц纳铺禎醿?nèi)蘊的癥狀。痰濁內(nèi)盛的肥胖人群適合做一些相對激烈的運動，以較長時間的微微喘氣及出汗為標準。另外，穴位按摩對此類型的減重效果較為明顯，可以常常按壓膝蓋下方四指、再向外移一指處的足三里，以及腳踝外上方約4指處的豐隆穴，可以健脾胃、祛痰濕，用以利尿、消脂。

4、脾腎陽虛型：常服核桃仁粥

這類人體內(nèi)陽氣不足，血液流動緩慢，新陳代謝活動減弱，最終導致肥胖。他們經(jīng)常氣短乏力、腹脹、腹瀉、怕冷、愛出汗。應該多注意補血、補充元氣，就可以健旺脾腎。一旦身體的脾土腎水達到了平衡，多余的體重自然就會消失。對于脾腎陽虛型的肥胖，我們可以常服核桃仁粥幫助減肥。用核桃仁三十克，研成膏狀，注入五十毫升熱水拌勻濾汁；用粳米五十克煮粥，米熟爛后將核桃汁加入再煮，待無核桃生油氣后，熱食即可。

三.減肥四茶

1.決明子綠茶

原料：決明子、綠茶各5g。

做法：把決明子放入鍋中開文火炒出香味，待涼，放入杯中，加上準備好的綠茶，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服。隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。這款茶具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便的功效。

2.大麥芽茶

原料：炒麥芽20克、山楂2克。

做法：把準備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好，用燒開的沸水沖泡，加上適量的冰糖，待冰糖溶化后即可飲用。作用是開胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

3.瘦身青草茶

原料：茵陳蒿5克、丹參3片、甘草1片。

做法：將藥材沖入500毫升沸水，1日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。

注意事項：茵陳蒿、丹參屬性微涼，且此茶飲具有利尿的作用，故身體虛寒、易腹瀉者不適合過量服用。

4.荷葉減肥茶

原料：干荷葉。

做法：將干荷葉剪開，再剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入，讓荷葉過一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會更濃。荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快就能達到瘦身的目的。