我們每天最基本的就是要保證一天三餐，人體內(nèi)部所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是從食物中獲取的，瘦身減肥一直是人們關(guān)注的話題，很多人都想要知道該怎么瘦身才好，吃午餐的時(shí)候，吃些什么食物能輕松瘦身呢？下面，給大家具體介紹一下怎樣吃午餐能輕松瘦身。

1、午餐怎樣吃能瘦身

1、芥藍(lán)

早春時(shí)節(jié)的飲食講究嘗鮮，我們可以多吃一些時(shí)令蔬菜。春季可以食用的新鮮蔬菜有很多種，比如說香椿、春韭、菠菜、綠豆芽等等。這些蔬菜不僅味道鮮嫩，而且含有大量的維生素和纖維素，對(duì)減肥塑身是非常有幫助的。

今天小編給大家推薦的是芥藍(lán)，芥藍(lán)是冬末春初上市的蔬菜，又叫做白花芥藍(lán)、綠葉甘藍(lán)，屬于十字花科一年生的草本植物。芥藍(lán)屬于中國(guó)特產(chǎn)蔬菜，很多人都吃過，只是叫不上名字而已。

芥藍(lán)的菜苔鮮嫩又清脆，它的花徑和嫩葉都可以食用。芥藍(lán)不僅可以用來炒著吃，也可以煮湯喝，或者是當(dāng)做配菜。中醫(yī)認(rèn)為芥藍(lán)性涼味甘，可以入肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺化痰、解毒祛風(fēng)和清心明目的功效。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，芥藍(lán)新鮮的菜苔中水分含量竟然高達(dá)92%，同時(shí)還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，芥藍(lán)算得上是甘藍(lán)類蔬菜中營(yíng)養(yǎng)比較豐富的。芥藍(lán)中含有一定量的有機(jī)堿，因此芥藍(lán)吃起來有點(diǎn)苦味。

芥藍(lán)中的有機(jī)堿能夠刺激人的味覺神經(jīng)，增進(jìn)食欲，加快腸胃的蠕動(dòng)，有助于食物的消化和吸收。另外，芥藍(lán)中含有大量膳食纖維，常吃可以幫助我們預(yù)防便秘的產(chǎn)生。如果午餐桌上多盤芥藍(lán)的話，就可以為我們的減肥事業(yè)助力加油。

芥藍(lán)的花苔和嫩葉最為脆嫩，而且清爽可口，特別適合炒食，像芥藍(lán)炒肉片、芥藍(lán)炒豬肝等等都是很不錯(cuò)的。我們?cè)诔唇嫠{(lán)時(shí)可以放入少量豉油，用糖調(diào)味，起鍋前加入少量料酒，這樣味道會(huì)更加鮮美。不過芥藍(lán)也可以用沸水焯熟制成涼拌菜，特別適合減肥人士食用。

2、鱸魚

很多減肥人士害怕長(zhǎng)肉，中午都不敢吃肉，只是一味地去吃菜。其實(shí)，這樣的飲食搭配是非常不科學(xué)的。為了身體健康，我們中午要適當(dāng)吃點(diǎn)肉。與高脂肪、高熱量的紅肉相比，我們可以適當(dāng)吃點(diǎn)白肉。

白肉的種類有很多種，比如說雞肉、鴨肉等等。今天小編給大家推薦的是魚肉，魚肉含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收率也比較高，是人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。而且魚肉中的膽固醇含量比較低，經(jīng)常吃魚不僅可以為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還不會(huì)發(fā)胖。

今天小編給大家推薦的是鱸魚，春天的鱸魚是最為鮮美的。鱸魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)。鱸魚的肉質(zhì)白嫩、清香，沒有任何腥味，特別適合清蒸、燉湯或者是紅燒。

要想達(dá)到減肥的目的，我們中午可以吃點(diǎn)清蒸鱸魚。清蒸鱸魚這種烹飪方式營(yíng)養(yǎng)流失比較少，而且保留了鱸魚的原味，也不會(huì)產(chǎn)生過多的脂肪和熱量，特別適合減肥人士食用。

3、草莓

早春時(shí)節(jié)的中午肯定少不了新鮮的水果，水果不僅美味爽口，而且可以為減肥塑身助一臂之力。春季上市的水果有很多種，草莓就是大家不錯(cuò)的選擇。草莓的外觀呈心形，果肉多汁，散發(fā)出濃郁的水果芳香。

經(jīng)常食用草莓對(duì)身體健康的好處有很多種，最明顯的功效就可以幫助我們減肥塑身。草莓中含有天冬氨酸，這種物質(zhì)能夠減少腰部的脂肪堆積，幫助身體消脂排毒。我們可以在吃完午飯半小時(shí)后吃點(diǎn)草莓，這樣還可以促進(jìn)腸胃的吸收和消化。

總結(jié)：愛美沒有錯(cuò)，但在飲食方面注意調(diào)整一下，配合自身運(yùn)動(dòng)減肥，一定會(huì)減肥成功的。

2、夏季快速減肥方法

夏季如何快速減肥一、給腿部減壓，倒立腿部。OL整日坐在電腦旁，工作一天回家也是坐在客廳看電視。這樣一整天下來，腿部的壓力很大也容易積累水分，就會(huì)造成腿部水腫。能夠堅(jiān)持每天步行上下班是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，如果上班路途遠(yuǎn)必須乘坐公交車可以提前2站下車。趙飛燕人人瘦減肥茶專家告訴我們一個(gè)好方法能夠有效給腿部減壓促進(jìn)腿部血液循環(huán)：讓腿部倒立90度。每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度保持15分鐘。堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上。這個(gè)方法可以很好的幫助去除腿部水腫。

夏季如何快速減肥二、快速瘦腿，使用工具。巧妙使用一些瘦腿工具也會(huì)有意想不到的效果。比如，每天洗完澡擦乳液的時(shí)候，可以順便用瘦身刷刷一下腿部，促進(jìn)循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò)，可以減少脂肪的堆積。還可以在沐浴后，給腿上均勻涂抹刮痧油，然后用刮痧板從下到上刮自己的腿。不知道穴位也沒有關(guān)系，只要能夠堅(jiān)持把整條腿都刮一遍，也能有很好效果的。最后還有一個(gè)懶辦法，就是在穿裙裝的時(shí)候可以選擇瘦腿襪。瘦腿襪的效果可以說是立竿見影。很方便，長(zhǎng)期穿著也有瘦腿的效果，是最適合懶人的方法!不過專家提醒，一定要購買正品。否則，不但沒有瘦腿效果，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)。

夏季如何快速減肥三、瘦身永恒定律，調(diào)節(jié)飲食。除了堅(jiān)持餐桌卡路里控制，還要注意清淡飲食。如果吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫，所以一定要吃清淡些?，F(xiàn)在很多女性很少在家自己做飯。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，這些東西可以增加飯菜的色澤和口感。因?yàn)楹贸?，你也?huì)吃更多。這樣一來，會(huì)有更多的鹽分和其他化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部。專家建議，在外就餐時(shí)可以向服務(wù)員要一杯溫開水，把菜在溫開水里面過一下，這樣就可以減少鹽分和化學(xué)物質(zhì)攝入。晚餐后半小時(shí)，配合飲用一杯趙飛燕人人瘦減肥茶，能夠有效促進(jìn)脂肪代謝，避免過量脂肪在下半身的堆積。