不少健康專家表示，想要減肥的男女不必過(guò)多的糾結(jié)于如何才能夠快速有效瘦下來(lái)，而應(yīng)該是通過(guò)調(diào)整日常的一些生活習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥瘦身效果，而且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)健康的作用更重要。那么日常習(xí)慣怎么做能夠減肥？減肥時(shí)哪些問(wèn)題要注意什么？

1、健康減肥習(xí)慣

1.做兩小時(shí)家務(wù)活

兩個(gè)小時(shí)的普通家務(wù)活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

2.睡得飽飽的

一項(xiàng)研究表明，缺少睡眠的人不但更愛(ài)吃零食，正餐的食量也會(huì)增加，尤其是夜間睡眠少于5.5小時(shí)的人這個(gè)傾向會(huì)更加明顯。晚上睡足7小時(shí)或者在午間補(bǔ)個(gè)覺(jué)吧，每天會(huì)少攝取2154卡呢！

3.吃晚餐“寂寞”一點(diǎn)更好

如果和你共進(jìn)晚餐的人數(shù)超過(guò)了4個(gè)，你會(huì)多攝入32%的熱量，而如果人數(shù)超過(guò)了7個(gè)，你更是能吃下平時(shí)飯量的兩倍！

4..邊看電視邊吃飯？絕不！

在電視前進(jìn)餐的話，會(huì)多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過(guò)的話，那就又是500卡被吞進(jìn)肚子里去啦！

5.為三餐做加法

早餐吃一個(gè)水煮蛋，午餐和晚餐開(kāi)始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯，這么一個(gè)小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體里消失得無(wú)影無(wú)蹤！

6.盤子里留個(gè)底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕松減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當(dāng)或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

7.換套小一號(hào)的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會(huì)因此而產(chǎn)生“沒(méi)吃飽”的感覺(jué)。

8.不吃自助餐

沒(méi)有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會(huì)比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

9.選擇低卡替代品

多食材其實(shí)能用熱量更低的其他材料來(lái)代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來(lái)拌沙拉，就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來(lái)，這些替代品能幫你在一天內(nèi)少攝入600多卡的熱量，而且并不影響食物的美味。網(wǎng)上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔！

10.爆米花，自己做！

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動(dòng)手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

11.薯片分成小包吃

一大包薯片握在手里，不知不覺(jué)地就吃了個(gè)見(jiàn)底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時(shí)不妨準(zhǔn)備一個(gè)小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來(lái)，熱量可以從1260卡直降到140卡。

12.意大利面，與人分享更健康

意大利面的醬汁調(diào)料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以最好是和三四個(gè)朋友分享一份，再點(diǎn)些其他食物填飽肚子吧！

13.堅(jiān)果雖好，也要適量

小小的堅(jiān)果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅(jiān)果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心臟的好朋友，還能及時(shí)補(bǔ)充能量，完全不吃當(dāng)然不對(duì)。那，就以吃開(kāi)心果為主吧！兩大把開(kāi)心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進(jìn)食的速度，避免一下子攝入過(guò)多熱量。

14.甜食換成小號(hào)裝

完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實(shí)，實(shí)在忍不住要吃點(diǎn)甜蜜食物的時(shí)候不妨點(diǎn)個(gè)小號(hào)裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢！

15.零食都買迷你裝

冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算！

2、清腸瘦身飲食

清腸絕招：吃蘋果

專家點(diǎn)評(píng)：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯。

清腸絕招：木耳和瑜伽

專家點(diǎn)評(píng)：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式，如練習(xí)瑜伽就很有幫助。

清腸絕招：空腹喝涼牛奶

專家點(diǎn)評(píng)：空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。但要注意的是，長(zhǎng)期空腹喝牛奶對(duì)胃腸是有一定傷害的。

清腸絕招：空腹喝蜂蜜

專家點(diǎn)評(píng)：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

清腸絕招：減肥茶

專家點(diǎn)評(píng)：減肥茶有三點(diǎn)危害，

一、長(zhǎng)期飲用會(huì)使腸黏膜變色;

二、減肥茶會(huì)損傷腸道運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，一旦停服腸道功能反不如從前;

三、減肥茶中的物質(zhì)會(huì)帶走腸道內(nèi)原本有用的脂溶性維生素，時(shí)間久了皮膚會(huì)變干。