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21天減肥法有副作用嗎?21天減肥法的副作用[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:57 減肥健身長(zhǎng)胖發(fā)胖

減肥可以說是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常掛在嘴邊的一件事情,有的人減肥的方法可能會(huì)比較健康,但是有的人減肥的方法就會(huì)不太健康,有時(shí)候甚至?xí)行O端,比如有的人說的二十一天減肥法。那么,這種方法減肥到底好不好呢?減肥吃什么比較好呢?

21天減肥法有副作用嗎?21天減肥法的副作用(1)


1、營(yíng)養(yǎng)不良

21天減肥法,通過斷食和嚴(yán)格控制飲食熱量來減肥,會(huì)導(dǎo)致人的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不夠。維生素、礦物質(zhì)、纖維等,都是維持身體健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)讓減肥難度加大。

2、體重反彈

低熱量飲食,短期減重的確有效,但如果這種減肥飲食法不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,那只要恢復(fù)原本的飲食,體重也會(huì)隨之反彈,越減越肥。

3、代謝減緩

人攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)素不夠的時(shí)候,肌肉就會(huì)開始被分解,而肌肉才是真正的燃脂大戶。減少肌肉,也就意味著日常熱量消耗降低,最終導(dǎo)致了減肥后卻成了易胖體質(zhì)。

4、精神萎靡

低熱量飲食,不能給大腦提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素,會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)頭暈、乏力、精神萎靡和情緒低落等癥狀。而只有滿足了不間斷的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),才能保證身體功能的正常運(yùn)作。

5、健康減肥

1、控制食量。健康減肥要營(yíng)養(yǎng)均衡,但不能營(yíng)養(yǎng)過剩,所以一定要控制食量。

2、控制脂肪攝入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物盡量不吃。烹飪時(shí)也盡量避免紅燒、油炸等做法。

3、多吃蔬菜。健康減肥要吃足量的蔬菜,可準(zhǔn)備小番茄、小黃瓜等蔬菜當(dāng)加餐食物。

4、每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。每天花30多分鐘進(jìn)行快步走、跳繩、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能有效減肥。

6、減肥飲食

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果,它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇,但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5.消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

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