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過午不食減肥法有效嗎?過午不食減肥效果好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:25 減肥瘦身飲食

過午不食即過了中午就不再進食,這種方法是很多女生使用的減肥方法,并且覺得很有效果,但是這種方法的減肥過程是很痛苦的,要有很大的毅力才能長期堅持下來。對于大部分人來說,過午不食減肥法是比較有效果的,只是看能不能堅持下來。。

過午不食減肥法有效嗎?過午不食減肥效果好嗎?(1)

1、過午不食減肥法有效嗎

結(jié)論:減肥效果顯著,但是對身體傷害大,且恢復飲食后容易反彈。

過午不食是一種需要強大自控力和意志力的減肥方式,主要是利用空腹前期,延長體內(nèi)瘦激素作用的時間,從而達到減肥的目的。

這種長時間不進食的方式對胃傷害很大。饑餓感會刺激分泌更多的胃酸,胃酸會腐蝕胃壁,長期以往容易導致胃潰瘍。而恢復飲食后,身體會反射性的囤積更多脂肪,以保證下次挨餓時有足夠的脂肪供能,這樣很可能會比減肥前更胖。

2、過午不食減肥法要堅持多久有效

過午不食減肥法是一種快速見效的減肥方法,通常堅持一周就能瘦2-3斤,但此時減掉的多數(shù)是水分,想要真正減重至少要堅持一個月,然后開始緩慢恢復飲食。體重基數(shù)較大的一個月就能瘦10斤以上,一般人堅持1個月也至少能瘦個5斤。

恢復飲食的時候,體重會有所反彈,為了避免反彈,晚餐要盡可能早點吃,并且加強運動來維持體重。

3、過午不食減肥怎么做更健康有效

晚餐少吃早吃

為了避免過午不食對腸胃傷害太大,晚餐也應該適當?shù)倪M食。建議在5點前吃些水果,喝杯牛奶,或者吃一塊小面包充饑,之后就不再進食。

4、多吃低熱量飽腹感強的食物

粗糧大多數(shù)是低熱量高纖維的食物,吃一點就能產(chǎn)生飽腹感,而且消化粗糧需要的時間更長,能很大程度的降低饑餓感。想減肥效果更好,要適當?shù)脑鰪姶旨Z的攝取比例。

推薦粗糧:玉米、燕麥

5、配合運動減肥效果更好

過午不食減肥期間要每天堅持運動半小時,最好是造成空腹的時候鍛煉,運動類型不限,可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過為了避免低血糖,也可以午餐2小時后運動,這樣可以促進腸胃消耗,讓空腹前期更早到來。

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