蘋果和香蕉都是生活中經(jīng)常見到的水果，而且都有非常高的營養(yǎng)價(jià)值，多吃蘋果和香蕉都對人體有非常多的好處。很多人在減肥的時(shí)候會選擇吃蘋果或者香蕉，來補(bǔ)充人體營養(yǎng)，減少對主食的攝入。那減肥時(shí)吃蘋果和香蕉哪種減肥效果比較好呢？

1、吃蘋果或香蕉能減肥嗎

能減肥。

吃蘋果減肥的原理

蘋果中的果膠和鞣酸，可刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道排泄毒素和廢物，其中的粗纖維能松軟糞便，減少體內(nèi)的宿便。飯前1小時(shí)吃蘋果，還能增強(qiáng)飽腹感，降低食物攝取。

2、吃香蕉減肥的原理

香蕉含膳食纖維多，有潤腸通便，防止便秘的作用。且香蕉中所含的豐富酵素還能減少脂肪囤積，促進(jìn)脂質(zhì)代謝。每天早晚吃香蕉，對減肥很有幫助。

3、蘋果和香蕉哪個(gè)減肥效果好

結(jié)論：蘋果減肥效果更好。

香蕉和蘋果都是常用的減肥水果，但是相比較而言，蘋果的熱量更低，從這一點(diǎn)看，吃蘋果更減肥。

蘋果：52大卡/100克，碳水化合物13.5克。

香蕉：91大卡/100克，碳水化合物22.0克

4、每天吃多少香蕉或蘋果減肥

在進(jìn)行吃香蕉減肥，或者吃蘋果減肥的時(shí)候，也要適當(dāng)?shù)目刂埔幌逻M(jìn)食量，因?yàn)樗m然熱量不高，但是糖分較高，吃太多，糖分吸收不了會轉(zhuǎn)化為脂肪的。

推薦：吃蘋果減肥時(shí)，每天吃6-8個(gè)；吃香蕉減肥時(shí)，每天吃6-7根?？梢责I了就吃，也可以按照三餐時(shí)間來吃。

5、怎么吃蘋果減肥

如果是想要達(dá)到快速減肥的效果，可以嘗試每天吃6-8個(gè)，連續(xù)2-3天只吃蘋果減肥。這種方式減肥見效很快，不過容易反彈，適合急需減掉小肚子的人。

如果是想要健康安全的吃蘋果減肥，可以每天晚餐只吃1個(gè)蘋果，早餐、午餐正常飲食，這樣減肥速度比較慢，通常堅(jiān)持一個(gè)月能瘦3-5斤，不過對健康危害小，可以長期進(jìn)行。

6、減肥水果膳食

蘋果酸奶沙拉

食材：蘋果1個(gè)、葡萄3顆、酸奶150毫升

做法：蘋果去皮，切成小塊，葡萄去皮去籽，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

香蕉酸奶沙拉

食材：香蕉1根、小番茄3個(gè)、酸奶150毫升

做法：香蕉去皮，切成小片，番茄洗干凈對半切，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

火龍果酸奶沙拉

食材：火龍果半個(gè)，芒果半個(gè)，酸奶150毫升

做法：火龍果去皮切成小塊，芒果去皮切成塊，然后放入碗中，淋上酸奶即可。