說刀片減肥的方法，很多人第一反應(yīng)想到的就是不吃飯節(jié)食來減肥。但是眾所周知，我們的生命活動(dòng)是離不開食物中的營(yíng)養(yǎng)的，所以節(jié)食減肥或多或少的都會(huì)給我們的身體帶來不利影響。那么節(jié)食減肥的危害是什么？節(jié)食減肥有哪些危害？

1、節(jié)食減肥的危害

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

影響記憶力

腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

降低個(gè)人欲望

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。

2、不節(jié)食減肥方法

1、早點(diǎn)吃晚餐減肥

下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以后代謝變慢，23:00-次日凌晨6點(diǎn)是代謝的低谷期。

我們的食物在腸胃中通常要3-4小時(shí)才會(huì)消化完，也就是說，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點(diǎn)之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體內(nèi)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)有助減肥

有氧運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要?jiǎng)悠饋矶嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體熱量的消耗。。

建議早晨空腹運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，下午16:00運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

早上運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。下午運(yùn)動(dòng)可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。

3、多喝熱水減肥

喝溫?zé)岬拈_水能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝，特別是運(yùn)動(dòng)完，身體出汗發(fā)熱的時(shí)候，喝一杯溫開水，身體脂肪燃燒會(huì)更快，排汗排毒也會(huì)更多。此外，不想節(jié)食就能瘦下來，還要將你所有的飲料都換成溫開水，這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。

4、泡澡減肥

泡澡時(shí)體表血液循環(huán)加速，會(huì)刺激汗腺發(fā)汗，和喝熱水減肥一樣，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右，水溫太低對(duì)減肥幫助不大。且時(shí)間不要超過20分鐘，以免大腦缺氧。

5、多吃蔬果減肥

蔬果的熱量要低于米飯和肉類，且纖維素含量高，容易產(chǎn)生飽腹感。如果不想節(jié)食餓肚子，可以盡量多吃蔬果來降低總熱量攝取。

推薦蔬果：番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。

6、手術(shù)抽脂減肥

手術(shù)抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，個(gè)人感覺是簡(jiǎn)單粗暴又見效極快。只是進(jìn)行抽脂減肥有一些弊端，比如存在安全風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚凹凸不平等等。