很多人嘗試過減肥的方法，生活中減肥的方法有很多，不同的方法有不同的效果，生活中有很多豆類其實(shí)也是能減肥的，估計(jì)大家都還不知道，下面，給大家具體介紹一下到底有哪些豆類能起到減肥的效果呢？我們一起來看看到底有哪些呢。

1、豆類減肥的方法

1、紅豆

紅豆包含大量營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫?zé)?、解毒通便消腫的功效。

推薦食譜：紅豆陳皮水

材料：紅豆200克、陳皮5克、幼鹽少許。

制法：先把紅豆及陳皮浸泡半小時(shí)，然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。

功效：紅豆具有利水去腫的功效，陳皮可幫助消化、宣通五臟，與紅豆結(jié)合能減肥消腫，建議每日餐後飲用，2星期便見效果。

2、綠豆

綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸，可補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營養(yǎng)，亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用綠豆煲海帶糖水，有清熱去火利尿的作用。而且，海帶中含有粗蛋白、維他命A及B2，可促進(jìn)腸胃機(jī)能，加強(qiáng)皮膚彈性。

推薦食譜：海帶綠豆沙

材料：綠豆半斤、海帶1兩、果皮1片、冰糖100g。

制法：海帶用水浸半小時(shí)，隔水后切成小塊。綠豆及果皮洗凈后與海帶一同放進(jìn)鍋內(nèi)加水以慢火煮沸，加入冰糖便可進(jìn)食。

功效：綠豆能清熱去火利尿，而海帶含有粗蛋白、維他命A及B2，可促進(jìn)腸胃機(jī)能，加強(qiáng)皮膚彈性。

3、黃豆

黃豆中所含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都不輸肉類，所以號稱是“植物肉”，是不少素食者的主要蛋白質(zhì)來源。想減肥的MM，不妨將黃豆混合在正餐中，利用黃豆中含有的異黃酮及豐富的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，幫助降低體內(nèi)膽固醇，及加強(qiáng)骨骼的生長，這對于減肥具有正面的作用。

推薦食譜：醋泡黃豆

將炒熟黃豆放入瓷瓶中，倒入食醋浸泡。黃豆與食醋的比例為1：2，嚴(yán)密封口后置于陰涼通風(fēng)干燥處，7天后食用。每次服15—20粒，每日3次，空腹嚼服。

4、黑豆

黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，而且含有維他命B1及E，可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，對減肥及美肌皆有功效。在日本，不少M(fèi)M喜歡用黑豆泡茶喝。日本產(chǎn)的黑豆茶，含豐富的纖維素、維他命、異黃酮及花青素等營養(yǎng)，可作美顏瘦身飲料。如果買不到黑豆茶，可以用泡過的黑豆烹調(diào)成食品，代替主食或者當(dāng)正餐也不錯(cuò)。

推薦食譜：DHC黑豆茶

用日本天然黑大豆制成，用熱水沖泡即可飲用。含豐富的纖維素、維他命、異黃銅及花青素等營養(yǎng)，可作美顏瘦身飲料。泡過之黑豆亦可直接食用或烹調(diào)食品。

以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，炎熱的夏季，快點(diǎn)讓自己加入減肥的行列吧，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快行動(dòng)起來。

2、正確減肥怎么吃

1、細(xì)嚼慢咽，慢下來。

一到減肥期間，配合運(yùn)動(dòng)之后就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一定要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

2、飯后最好站立或者散步半小時(shí)。

吃完飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)可以通過站立，散步的方法讓食物消化，同時(shí)腹部的脂肪也不容易堆積，而早上的話，建議是飯前運(yùn)動(dòng)，這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

3、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，最享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐，可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標(biāo)，所以，晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了，有許多人選擇過午不食，其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

4、高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋就需要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)才能消耗，那么，你每當(dāng)吃高熱量，像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時(shí)，不妨多多想想這句話，可能你也就沒有想法吃下去了，對應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，獼猴桃，西柚等等。

5、喝茶，消脂效果好

各種各樣的茶能夠解決不同原因肥胖的人群，自古以來，荷葉茶是人們瘦身的一道茶。減肥效果也是眾所周知，所以如果可以的話可以搭配一些決明子泡茶喝，減肥又通便，平時(shí)的話也可以喝綠茶，它不僅有著能夠防輻射的作用，也有消脂的作用，最好是在運(yùn)動(dòng)之前或者飯前飲用。而喝一段時(shí)間之后你自然會排斥一些油膩的東西。