減肥是我們經(jīng)常會做的事情,生活中有很多是通過節(jié)食減肥的方法來瘦身的,但是節(jié)食是不正確的減肥方法,那你們知道不節(jié)食減肥的方法到底有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下不節(jié)食減肥的方法,我們一起來看看。
1、合理安排飲食
吃足量的肉:專家分析稱,30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時,必須要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。
多吃蔬菜:以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無需節(jié)食。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
3、爬樓梯減肥法
如今,很多人都懶得運動,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
4、按摩減肥法
按摩減肥是根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)行減肥的一種方法,療效顯著且無副作用。按摩減肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。
按摩可以促進(jìn)新陳代謝,使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉,從而減少局部脂肪堆積。應(yīng)用于腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已為人們所熟知,它具有疏通經(jīng)絡(luò)、宣通氣血、調(diào)整人體各個器官功能的作用,且有在家庭中就可進(jìn)行的特點。對于一些不愿在門診露面的肥胖者來說,運用這一方法進(jìn)行協(xié)調(diào)體內(nèi)各系統(tǒng)功能,減肥降脂,不失為一條良策。
一、精油塑身三步驟
1、需要趴在美容床上,美療師會先貼心地在你腳邊放一個溫?zé)岬闹兴幋鼛湍闩怼H缓笤诖耆嗑晚樦愕牧馨脱h(huán)按摩,活動經(jīng)絡(luò),并見精油中自然的植物成分與能量輸送到全身,從而增進(jìn)淋巴系統(tǒng)排毒功能。
2、通過按摩使精油進(jìn)一步轉(zhuǎn)化,讓脂肪達(dá)到分解、消耗或轉(zhuǎn)移。通常在精油按摩肌膚二十分鐘后肌膚就會發(fā)熱發(fā)紅,這就是效果。
3、好的手法能夠讓肌肉和皮膚變得緊實,而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法,還能改善臀部下垂,對抗地心引力。
二、西柚窈窕纖腿按摩油
其成分包括西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜等。其功效能夠改善腿部循環(huán),排除多余的體液,消除大腿部位的橘皮已經(jīng)小腿部位的浮腫充血現(xiàn)象,讓雙腿線條明顯起來。
按摩方法:需要自下而上涂抹在一條腿上,大幅度的推、按、揉、擦,從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動,重復(fù)此動作7次,而后再用相同的手法按摩另一條腿。
三、纖體按摩油
其成分包括葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。其功效能夠幫助快速燃燒脂肪,促進(jìn)淋巴循環(huán),加快身體排水、排毒,改善身體的曲線,還能讓肌膚保持彈性。
按摩方法:取適量的精油在手掌心,搓熱以后均勻的涂抹在全身,切記避開胸部位置,打圈的手法由下至上按摩。
四、胸部豐盈精華油
起成分包括巖薔薇、月見草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。其功效能夠有效的提升女性的胸型,改善下垂等問題,長時間使用能夠有效預(yù)防乳腺疾病,并能使局部肌膚更加細(xì)膩柔軟。
按摩方法:去適量的精油于掌中搓熱,從鎖骨開始,手掌經(jīng)過乳溝輕輕向下滑動,順勢將手掌滑動到乳房下方,再沿乳房外側(cè)向上滑動,回到起點后重復(fù)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起